Romá Cunillera Roig

Herramientas para la motivación en el fútbol.

2012-01-28T10:15:00.000-08:00

Partido Gimnàstic - Elche (1-0) - 21/01/2012.

PERIODO PREPARATORIO: 6ª Semana

2010-09-29T07:25:00.000-07:00

Artículo publicado en Diari de Tarragona. Septiembre de 2010.

INTRODUCCIÓN
Al ser el último artículo de esta edición especial sobre la preparación física en el fútbol, ofreceremos algunas posibilidades para preparar un microciclo competitivo.
Saber el día de la semana que vamos a competir, el rival y si jugamos como local o visitante es muy importante para establecer la dinámica de las sesiones. El encuentro es el acontecimiento más relevante y el resto de la estructura semanal -sesiones de carga en el campo, las de recuperación o de activación y las rutinas preventivas de gimnasio- irá en función del partido.
Para un equipo profesional hay dos tipos de semana estándar: la primera, en la que, entre partido y partido, disponemos de seis días; y la otra, en la que hay siete días. A continuación, veremos sus características, los contenidos de cada sesión y los ciclos de carga.
Antes de concluir esta introducción y sumergirnos en la materia en concreto, quiero agradecer esta posibilidad de transmitir información y agradecería el hecho de recibir a mi mail personal romacunillerainefc@hotmail.com, cualquier comentario o aportación de lectores con el fin de llegar a mejorar mis conocimientos. Un saludo.

SEMANA DE SEIS DÍAS:
Características y Carga:
Las dos sesiones con el mayor componente de trabajo son el Martes y el Miércoles con la diferencia que la sesión del Martes debe ser inferior, ya que solo se ha dispuesto de un solo día para descansar después del partido (Lunes).
El Jueves es el día de recuperación. El Viernes es una sesión de activación y se ultiman los detalles para competir. En relación a la carga (Volumen x Intensidad), se aprecia en el gráfico que el valor más alto de ésta es el partido (Sábado). El siguiente valor más elevado es el Miércoles y el Martes donde ubicaremos el trabajo físico asignado. El Jueves debe ser de baja intensidad para recuperar a los jugadores del resto de entrenamientos y el Viernes una carga media.

Contenidos:

SEMANA DE SIETE DÍAS:
Características y Carga:
Esta semana tiene la particularidad que se inicia con una sesión regenerativa (Lunes), ya que el día anterior se disputó un partido. Al día siguiente hay descanso (Martes). El Miércoles debe ser la sesión de máximo trabajo, puesto que los jugadores han disfrutado de un día y medio de descanso (Lunes tarde y Martes). El Jueves ha de ser una sesión exigente, pero inferior al día anterior. El Viernes, la clásica sesión de recuperación y el Sábado de activación.
Para los dos primeros días (Lunes y Martes) la carga es muy baja o cero para recuperar al completo a los futbolistas del esfuerzo del partido. Nos encontramos con el Miércoles y el Jueves, en estos dos días se tienen que alcanzar los picos de mayor relevancia de la semana. Finalmente una carga baja para el Viernes y para el Sábado una carga media.

Contenidos:

CONSIGNAS Y CONCLUSIONES
En la tabla de contenidos, sólo se contemplan las posibles tareas que se pueden plantear a nivel físico, pero simultáneamente, se debe coordinar con el trabajo táctico establecido por el cuerpo técnico.
Bajo mi punto de vista, la teoría establecida en la preparación de un microciclo de entrenamiento es muy acertada, pero debemos ser flexibles y capaces de variar la estructura, en función del estado físico-mental del equipo. Mostrarse receptivo para obtener el estado real de los jugadores mediante el diálogo, puede ayudarnos a proponer lo que realmente necesita nuestro equipo.

PERIODO PREPARATORIO: 5ª Semana

2010-09-29T07:14:00.000-07:00

Artículo publicado en Diari de Tarragona. Agosto de 2010.

INTRODUCCIÓN
Primeros partidos amistosos con presencia de público considerable y frente a rivales de igual categoría o superior. Además, la presentación del equipo a nuestra afición en nuestro campo y un conjunto de sensaciones que ya empiezan a oler a competición, dado que la primera jornada de la liga está a la vuelta de la esquina. Una última programación semanal de trabajo y nos enfrentamos al primer rival de la temporada.
Centrándonos en nuestro ámbito de entrenamiento para este periodo, hay un reto muy claro y concreto: Perseguir que el equipo adquiera una explosividad considerable a la hora de realizar acciones específicas, ya sea con o sin balón. Lo llamado en el argot futbolístico “Chispa en las piernas”.

OBJETIVOS Y CONTENIDOS
Como objetivo principal tenemos la capacidad de realizar gestos, producidos en los partidos de forma aislada con o sin balón (específicos), en el menor tiempo posible y durante esfuerzos de poca duración. Acciones a alta intensidad y poco tiempo.
Si observamos las acciones durante un encuentro podemos categorizar en diferentes contenidos. Por ejemplo, registrar acciones en relación al tipo de saltos o remates, las situaciones de golpeo o pase, los tipos de desplazamientos y carreras, disputas en los duelos o luchas y otras que podríamos mencionar.

PROPUESTAS
Circuito de fuerza explosiva con transferencia a acciones específicas:
Para un total de 24 jugadores. 8 grupos de 3 jugadores (4 grupos en lado derecho B y 3 grupos en lado izquierdo A).
Dinámica del ejercicio: Los tres jugadores (primero 1-2-3 de A y después 1-2-3 de B) ejecutan las secuencias de fuerza a la vez y al terminar realizan la jugada de finalización con tiro a puerta.
Secuencia de fuerza lado izquierdo “A”:
1.- Flexionar la rodilla hacia adelante con barra y pesos encima de los hombros por seis repeticiones, más tres caídas al suelo desde un cajon de madera y esprintar diez metros en línea recta.
2.- Esirado en el suelo boca arriba, apoyando los dos pies encima de un Fitball, extender y flexionar rodillas por seis repeticiones, más llevar talones al culo sobre pasando una escalera de barritas colocadas en el suelo y esprintar diez metros en línea recta.
3.- Flexionar la rodilla con la pierna de apoyo en el suelo y la otra pierna extenderla lateralmente con el pie encima del FitBall por seis repeticiones, más un skiping lateral combinado con una apertura lateral de pierna con derecha e izquierda y esprintar diez metros en línea recta.
Secuencia de fuerza lado derecho “B”:
1.- Media sentadilla con barra por seis repeticiones, más saltos vallas (dos laterales y uno frontal) y esprintar diez metros.
2.- Tumbado en el suelo boca arriba y con las manos cojidas a los talones del compañero, descender las piernas con rodilla estirada por seis repeticiones, más cuatro zancadas pisando los aros con cada pie y esprintar diz metros en línea recta.
3.- Un skiping en contra resistencia a un cinturon lastrado, más un esprint con balón medicinal en la mano y esprintar diez metros en línea recta.
Jugada de finalización con tiro a puerta:
Extremo viene hacia adentro para generar un espacio libre en banda, devuelve el balón al lateral y en este instante el delantero rompe con desmarque de ruptura hacia la banda. Lateral pone el balón largo en carrera al delantero. Lateral y extermo entran dentro del área para rematar el centro del delantero.
El volumen del ejercicio puede ser para jugadores entrenados dos por (tres repeticiones en A y tres repeticiones en B) con un total de doce finalizaciones a portería.

CONSIGNAS Y CONCLUSIONES
Citado por Olmo y Lago (2000), tras una recopilación de diferentes estudios concluyen que la distancia media recorrida en acciones a alta intensidad se sitúa entre los cinco y quince metros.
En las propuestas de campo a los jugadores se les ha de ofrecer una recuperación considerable para que ejecuten estas acciones explosivas a alta intensidad y poca duración, sin fatiga. Es muy importante que el trabajo se oriente a la calidad y no a la cantidad.Bajo mi punto de vista, los estímulos ofrecidos bajo contracciones musculares excéntricas puede dar éxito en el rendimiento de los jugadores y su prevención de posibles lesiones.

PERIODO PREPARATORIO: 4ª Semana

2010-09-29T05:19:00.000-07:00

Artículo publicado en Diari de Tarragona. Agosto de 2010.

INTRODUCCIÓN
Nos encontramos en el periodo de siete días donde el equipo debe disputar el mayor número de partidos amistosos. Normalmente, se disputan entre dos o tres encuentros. Su ubicación dependerá un poco de las horas de viaje, la categoría del equipo rival y también de las sesiones entre medio para poder entrenar. Una organización coherente podría ser un bloque de dos partidos a principio de semana y el último disputarlo el Domingo. Para llevar a cabo esta estructura de microciclo es muy necesario, antes de iniciar la temporada, una buena coordinación entre director deportivo o coordinador y entrenador para acordar los partidos con los clubs rivales. Durante estos días el equipo se somete a muchos cambios debido a los encuentros y debe ir muy organizado en cuanto a horas de salida de viajes, entrenamientos, alimentación e hidratación, horas de descanso, etc.
Como preparadores físicos debemos considerar, el trabajo ejecutado por el equipo en los partidos, como la carga necesaria de entrenamiento. Este criterio se debe controlar y repartir coherentemente. En estos días no habrá ejercicios concretos o circuitos. Lo importante es que los jugadores compitan y adquieran el ritmo necesario (resistencia específica) exigiéndose al máximo de manera individual durante estos encuentros.

OBJETIVOS Y CONTENIDOS
El principal objetivo será que los jugadores obtengan la mayor capacidad de tolerar esfuerzos competitivos. Estos esfuerzos en competición exigen de una resistencia mixta específica. Resistencia mixta porque combinan acciones de alta intensidad con baja intensidad y durante periodos corto y medios de tiempo. Por otro lado, específica ya que se propone en dimensiones espaciales reales, frente a un rival y con presencia de público. No nos debemos olvidar de la acción musculo - esquelética. Las diferentes contracciones musculares también son específicas durante la competición, ya que se producen secuencias concéntricas – excéntricas o a la inversa de forma consecutiva y a máxima velocidad con amplitudes articulares extremas durante aceleraciones, frenadas, saltos, golpeos, cambios dirección o giros.
Resumiendo, la carga competitiva consta de una resistencia específica y una gran variedad de acciones músculo – esqueléticas. Por ello, en todos los artículos se ha mencionado la importancia de las propuestas tanto de resistencia como de fuerza. “Es tan importante tolerar un esfuerzo a nivel cardiovascular como que los músculos respondan de forma óptima frente a contracciones solicitadas por una acción explosiva concreta”.

PROPUESTAS
Al considerar, que la mayoría de sesiones de esta semana, el equipo estará disputando partidos amistosos, el resto de entrenamientos deberíamos proponer tareas regenerativas de baja intensidad (carreras, rondos, acciones técnicas con balón, centros y remates, estiramientos, fuerza compensatoria, etc.). Es muy aconsejable que dentro de estas sesiones, con el fin de recuperar al futbolista, se termine con pequeños progresivos. Con ello, estimularemos la circulación sanguínea en vasos y fibras musculares eliminando los productos fisiológicos de desecho acumulados durante la exigencia del partido.

CONSIGNAS Y CONCLUSIONES
A pesar del cansancio acumulado en las piernas de los jugadores, debemos incentivar a los futbolistas a que disputen estos encuentros a máxima intensidad durante el mayor tiempo posible. El mejor entrenamiento individual es en muchas ocasiones, competir a alto nivel.
Es muy recomendable, si disponemos de piscina o cubos con agua a baja temperatura, que los jugadores sumerjan las piernas durante cinco minutos para incentivar la eliminación de los productos de desecho o frente a golpes, el efecto antiálgico.

PERIODO PREPARATORIO: 3ª Semana

2010-09-29T05:09:00.000-07:00

Artículo publicado en el Diari de Tarragona. Agosto de 2010.

INTRODUCCIÓN
En las dos semanas anteriores, hemos conseguido que los jugadores obtuvieran la capacidad de tolerar esfuerzos a bajas y altas intensidades de carrera. Respecto a la fuerza, los jugadores han sido capaces de adaptarse anatómicamente al esfuerzo y de generar una fuerza máxima con cargas altas para transferirla a acciones específicas de la modalidad: saltos, chuts, sprints, remates, etc.
Los esfuerzos requeridos en la competición serán el concepto más importante a tener en cuenta en el diseño de los próximos entrenamientos.

OBJETIVOS Y CONTENIDOS
El esfuerzo característico de un partido de futbol es desenvolverse en promedios de frecuencia cardíaca alrededor del 85%, si consideramos su frecuencia cardíaca máxima. Por lo tanto, el jugador tendrá que ejecutarse a alta intensidad de forma intermitente (combinación de acciones rápidas con lentas).
Además, la exigencia muscular vendrá expresada por acciones de carácter explosivo y en muchas ocasiones demandadas de forma sucesiva. Por ejemplo: Hacer un sprint y frenar para disputar un balón aéreo de cabeza con un rival. Nuevamente esprintar par recibir un balón y controlarlo.
El objetivo principal será diseñar tareas en las que el jugador deberá hacer acciones explosivas llevadas a cabo a alta intensidad, combinadas con esfuerzos de carrera a baja intensidad de forma consecutiva. La intermitencia en los esfuerzos será la clave para la simulación competitiva.

PROPUESTAS
TAREA 1: CIRCUITO DE RESISTENCIA A LA FUERZA EXPLOSIVA
El circuito consta en realizar un recorrido simultáneamente por parejas en el que se combinan acciones rápidas con acciones lentas (líneas discontinuas), de forma sucesiva, hasta encontrarse en la zona central. Allí harán una acción conjunta. Finalmente, los dos jugadores terminarán con tiro a puerta.
El jugador que sale de zona A, da cuatro zancadas pisando dentro de los aros, continúa con un sprint y sigue a trote suave. Después, esprinta hacia adelante y hacia atrás (en sentido diagonal derecha e izquierda) y acaba en sprint en línea recta, seguido de trote suave. A continuación, zigzag rápido entre las picas.
El jugador que sale de zona B ejecuta un skiping de dos apoyos sorteando las vallas bajas. Sigue con un sprint para acabar a trote suave. Rápidamente, corre hacia adelante, hacia atrás y hacia adelante y sigue a trote suave. A continuación, dos saltos verticales de cabeza, más sprint hasta llegar a encontrarse con el compañero.
Una vez, los dos jugadores en la zona central del campo, uno encara con balón al otro durante veinte metros. El jugador que tiene balón hace una conducción rápida hacia la derecha y termina con tiro a puerta. Al mismo tiempo, el compañero defensor coge un balón y realiza una conducción rápida hacia la portería de la izquierda para terminar con tiro. El volumen del ejercicio puede ser dos series a cuatro repeticiones (dos en A y dos en B). Las recuperaciones han de ser completas de dos minutos.

CONSIGNAS Y CONCLUSIONES
Si tenemos establecidos partidos amistosos entre semana hemos de proponer estas tareas en los entrenamientos más alejados al partido, ya que la fatiga provocada es importante y debemos considerar la recuperación necesaria.
Respecto a los partidos se suelen proponer dos encuentros, Martes y Sábado, o Miércoles y Domingo, para dejar algunas sesiones preparatorias entre ellos.
Estructurar la semana en relación a partidos – entrenamientos y la distribución de los contenidos físicos de carga o recuperación, ayudará a que los jugadores lleguen en condiciones aceptables a los encuentros.

PERIODO PREPARATORIO: 2ª Semana

2010-08-24T10:56:00.000-07:00

Este artículo fué publicado en el Diari de Tarragona la semana del 2 al 8 de Agosto de 2010.

INTRODUCCIÓN
Nos encontramos en el segundo microciclo de trabajo. Durante este período, tenemos que seguir incidiendo sobre los conceptos de resistencia y fuerza. Sobre estos dos parámetros se estructurá cada sesión.
Normalmente, los equipos profesionales, amateur o de base, aprovechan el período previo a la competición para realizar un ‘stage’. Se suelen concentrar fuera de la ciudad deportiva habitual. Los clubes buscan un entorno que ofrezca a los jugadores ciertas comodidades. Una localidad que mantenga una temperatura agradable y que disponga de un equipamiento deportivo competente. Estas concentraciones, además de ayudar a los jugadores a recuperar su estado de forma, también permite al equipo conocerse entre sí personalmente, puesto que durante estos días también son habituales los partidos amistosos, que normalmente se disputan con equipos de inferior categoría, ya que la plantilla compite con una fatiga acumulada.

OBJETIVOS Y CONTENIDOS
Las sesiones de este microciclo persiguen dos claros objetivos.
1- Obtener la mayor capacidad de fuerza, lo que llamamos Fuerza Máxima.
2- Tolerar las carreras, con o sin balón, a alta intensidad. En este caso, perseguimos trabajar la Potencia Aeróbica. Esta capacidad condicional es la más importante, ya que somete al jugador a promedios de frecuencia cardíaca parecidos a los de competición -85% de su F.C. máxima-.
Si nuestro contexto es el del fútbol base, la fuerza máxima no la tendremos en cuenta, ya que está contraindicado trabajarla durante la fase de crecimiento de los jóvenes.
Normalmente en adultos, se escogen grandes grupos musculares como pueden ser, del tren superior: dorsales – pectoral, bíceps – tríceps y deltoides. Respecto al tren inferior, cuádriceps e isquiotibiales.
El trabajo de la fuerza lo podemos llevar a cabo en el gimnasio a través de sesiones cortas, compuestas, como máximo, de seis o siete ejercicios. Éstas se podrán aplicar antes o después de los entrenamientos. Por otro lado, también se debe trabajar la fuerza sobre el terreno de juego. Lo haremos siguiendo uno de los métodos propuestos por Guilles Cometti (*). El especialista propone secuencias continuadas de sobrecarga combinadas con acciones dinámicas (ejemplo: salto de vallas y zancadas entre otros) para terminar con acciones específicas (ejemplo: sprints, cambios dirección, saltos de cabeza, remates a puerta, etc.).

3 fotos secuencia: sobrecarga + a.dinámica + a.específica
(*) Cometi, G. (1999): Fútbol y musculación, Barcelona. Editorial Paidotribo.

PROPUESTAS
TAREA 1: CIRCUITO FÍSICO – TÉCNICO INTERMITENTE DE POTENCIA AERÓBICA
Se distribuye a los jugadores por parejas entre las zonas A y B, desde donde se efectuarán las salidas. Dos parejas saldrán a la vez, una de A y otra de B, y las siguientes saldrán cuando estas lleguen a la línea de medio campo. Los jugadores de A saldrán realizando una conducción rápida de ida y vuelta, para devolver el balón a los jugadores que se encuentran en espera. Después, saldrán en carrera rápida. A continuación, correrán a trote suave hasta medio campo. Allí, realizarán una conducción rápida de ida y, otra, a trote suave, de vuelta. Continuarán a trote suave hasta el corner. Des de allí, se dirigirán hacia el medio campo, a ritmo alto, sin balón. Finalmente, conducirán el balón realizando los cambios de dirección marcados por los conos; a continuación realizarán una pared con un entrenador y acabarán el ejercicio con un tiro a puerta. La pareja de B se hará un autopase a una pica y conducirá el balón hasta devolverlo a los compañeros que se encuentran en espera para luego salir rápido hasta medio campo. Al sobrepasar la línea, aminorarán la carrera hasta encontrarse con un balón. Allí se encararán con balón a una pica para regatearla. Conducción rápida a la vuelta para finalmente dirigirse hacia el corner a baja intensidad. Para acabar, se dirigirán a medio campo a un ritmo alto para realizar un recorrido en zeta. Cogerán el balón, realizarán una pared con pase aéreo a un entrenador y rematarán al centro.
El volumen de este ejercicio puede ser: dos series de cuatro vueltas en A y B.

CONSIGNAS Y CONCLUSIONES
Durante esta semana de intenso trabajo, el descanso de los jugadores es muy importante. Lo recomendado sería un entrenamiento de recuperación cada dos días de sesión doble.

PERIODO PREPARATORIO: 1ª Semana

2010-08-04T03:24:00.000-07:00

Este artículo fué publicado en el Diari de Tarragona el Miércoles 28 de julio de 2010.

INTRODUCCIÓN
Inicialmente, quiero dar la bienvenida a todos los lectores apasionados por la preparación física en el ámbito del fútbol. Durante los próximos cinco artículos dispondréis de líneas de trabajo sobre cómo plantear una pre temporada de seis semanas. Esta planificación se puede adaptar a las necesidades de cada colectivo, ya sea futbol base, amateur o profesional.

OBJETIVOS Y CONTENIDOS
Hay que considerar que los jugadores vienen de un periodo de inactividad, por lo tanto, evitaremos tareas de alta intensidad y acciones explosivas exigentes. La adaptación del cuerpo al esfuerzo físico debe ser la prioridad.
Como objetivos de resistencia perseguiremos el aumento de la capacidad de recuperación de los jugadores y la tolerancia frente a esfuerzos de larga duración, considerando los noventa minutos que dura un partido. Todos los ejercicios de resistencia con parámetros de baja intensidad, con o sin balón, estarán correctamente aplicados.
Por otro lado, relacionado con la fuerza, priorizaremos los contenidos de propiocepción para tobillo y rodilla, auto cargas, tracciones y frecuencia para solicitar las primeras contracciones musculares. La imaginación para el diseño de los ejercicios es importante. Solicitar la contracción muscular de tren inferior en frenada, contracción excéntrica, debe ser un reto a diario.

PROPUESTAS
TAREA 1: ADAPTACIÓN ANATÓMICA CON CARRERA Y CONDUCCIÓN
El primer ejercicio consta de seis estaciones por parejas en las que se combinan propuestas de propiocepción con tracciones. Todo el grupo trabaja la tarea de fuerza durante veinte segundos. Seguidamente, se dirigen todos a la vez en carrera hacia la línea de medio campo donde habrá balones para hacer en conducción ida y vuelta hasta línea de área de penalti. Finalmente, se vuelve en carrera hasta el lugar de origen.
Las propuestas de propiocepción y las tracciones son las siguientes:
1.- Apoyar una pierna con rodilla flexionada sobre algún medio inestable.
2.- Hacer un skipping estático en contra resistencia de una goma de látex.
3.- Uno en frente de otro, una pierna apoyada en un medio inestable y pasarse un balón medicinal de 3-4kg con las manos.
4.- Cogerse de las manos de cara, empujar hacia fuera y desplazarse lateralmente diez metros.
5.- Estirar los dos brazos hacia adelante al mismo tiempo que estiramos una pierna hacia atrás con una pierna apoyada en el suelo.
6.- Apoyar hombro contra hombro y correr hacia adelante diez metros.
La dinámica de trabajo será veinte segundos en la estación más carrera-conducción o carrera-carrera con diez segundos de recuperación. El volumen será dos series a las seis estaciones.

CONSIGNAS Y CONCLUSIONES
Organizar previamente la sesión y realizar una explicación rápida de los ejercicios para que los jugadores estén lo más activos posible, producen sesiones eficaces.
No tenemos que olvidar la integración entre lo físico, lo táctico -estilo de juego propuesto por el entrenador- y los factores psicológicos que envuelven a los futbolistas.
Aprovechar las pausas en la parte principal para que los jugadores se hidraten.
Realizar estiramientos de tren inferior durante el calentamiento y la parte final del entrenamiento.
Considero fundamental incorporar balón en los ejercicios, pero es importante alternarlo con tareas analíticas donde no lo haya para perseguir objetivos concretos.

FACILITACIÓN NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA:

2010-04-29T07:50:00.000-07:00

Entendemos el concepto como la información que nos llega al cerebro mediante tres tipos de aferencias*: propioceptivas (receptores articulares, musculares y tendinosos), vestibulares (relacionadas con el oído interno) y exteroceptivas (información del exterior vía cutánea, visual y auditiva).

Las aferencias propioceptivas son las encargadas de hacer llegar información sobre la posición, velocidad, dirección y la amplitud de movimiento de las articulaciones. Por otro lado, el estiramiento, la vibración y la contracción de los músculos.

Si planteamos una situación concreta en la que el jugador, es capaz de tomar consciencia sobre alguna articulación, la contracción de los músculos responsables de su movilidad, el control de cintura pélvica y una correcta posición del raquis, estaremos estimulando las aferencias propioceptivas.

Las propuestas de trabajo dirigidas hacia estos contenidos obtienen jugadores con mayor capacidad de corrección postural frente a movimientos y posiciones del aparato locomotor extremas que dan lugar a lesiones articulares – ligamentosas durante la competición.

En resumen, las tareas propioceptivas deben plantearse a los futbolistas para que tomen conciencia sobre ciertas partes de su cuerpo, tengan un mayor control de sus músculos contraídos y consigan una óptima estabilidad articular en diferentes grados de dificultad.

Existen dos grandes líneas de intervención:
La prevención de lesiones en el terreno deportivo.
El tratamiento de las inestabilidades articulares producidas por la lesión de los elementos cápsulo – ligamentosos.

Categorías y progresión de trabajo:
Desequilibrios y apoyos sobre el suelo estable.
Desequilibrios y apoyos sobre base inestable.

Desequilibrios y apoyos sobre base inestable transferidos a gestos específicos.

*Aferente: adj. Anat. y Biol. Dicho de una formación anatómica: Que transmite sangre, linfa, otras sustancias o un impulso energético desde una parte del organismo a otra que respecto de ella es considerada central.

CONGRÉS FUTBOL CIUTAT DE TARRAGONA

2009-09-28T03:48:00.000-07:00

¡ACTIVIDAD ACADÉMICA IMPORTANTE EN TARRAGONA!

Como director del Congreso de Fútbol Ciudad de Tarragona, ofrezco la primicia informativa para poder asisitir al acto y aumentar nuestro conocimiento en fútbol.

¡TARRAGONA Y EL FÚTBOL VALEN LA PENA, INSCRÍBETE YA!
Toda la infromación actualizada y proceso de inscripción en la web oficial:
http://www.congresfutboltgn.com/

También estamos en facebook como página -Congrés Futbol Ciutat de Tarragona- o como grupo - I Congrés de futbol Ciutat de Tarragona-.

FOTOGRAFÍAS DE LOS PONENTES:

Mesa redonda técnicos.

Técnicos: Jordi Gonzalvo, Jordi Vinyals, Josep Mª Nogués, Romá Cunillera, Emili Vicente, Luis César y César Ferrando.

Mesa redonda gestion: Sr. Pedro Tomás, Sr. Jose Luís García, Sr. Xavier Salvadó y Sr. Josep Mª Andreu.

Dr. Joan Carles González

Dr. Xavier Peirau

Servicio Médico Gimnástico de Tarragona S.A.D.

Preparador Físico: Miquel Brunet

Moderador: Periodista Helder Moya

UN CRITERIO QUE NO TE DA LA GLORIA.

2009-06-28T03:46:00.001-07:00

Ninguna novedad para el FC Barcelona.
Des de hace días, todos los aficionados culés estaban convencidos de que ganarían el partido de la final de la Champions contra el todo poderoso Manchester United. Ayer, así fue. Sin ninguna novedad. Mismo estilo de juego con gran porcentaje de posesión del esférico y todas sus estrellas sobre el terreno de juego como Henry, Iniesta y el veterano Sylvinho, los cuales su entrada en el once inicial fue duda hasta última hora.

A pesar de aguantar los primeros diez minutos a un Manchester muy convencido de ir a por el partido, dificultando la salida del balón del Barcelona desde el saque de Valdés, las genialidades de Cristiano Ronaldo mediante su gran velocidad gestual y todo a un colectivo decidido a ir hacia adelante en todo momento. De repente y en la primera aproximación, apareció “el nueve” Samuel Eto’o con un recorte magistral dentro del área y finalizando con un tiro rápido, gracias a su empeine exterior del pie derecho. Este gol, dio tranquilidad al equipo catalán, se asentó sobre el terreno de juego y propuso su estilo de juego ofensivo con veteranía.

Hablando tácticamente y sobre el planteamiento del partido que propuso el entrenador del United, Sir. Ferguson, pudimos observar que planteó cerrar la salida en corto de Victor Valdés hacia Piqué o Touré exigiendo a sus dos puntas, inicialmente Giggs y Cristiano, situarse cerca del área y encima de los centrales. Además, Carrick adelantaba posiciones hasta marcar a Busquets para que no hubiese ninguna línea de pase. Finalmente, Valdés sacaba en largo y dificultaba al Barcelona a hacerse con este balón aéreo.
La siguiente exigencia del entrenador inglés, fue jugar con dos puntas paralelos y que presionaran a la vez sobre Piqué y Touré, cuando se mostraran con intención de salir con el balón controlado. Dificultar la fase de salida del equipo Barcelonista situando a tu equipo adelantado en vez de esperarlos atrás de forma replegada y tus delanteros iniciando la presión muy cerca de la portería rival, es una apuesta valiente y ambiciosa. Bajo mi punto de vista técnico, se obsesionaron en cerrar la salida del balón sin tener en cuenta lo que sucedía en la segunda línea, es decir, el foco de atención fue sobre la línea defensiva del equipo catalán y no sobre lo que sucedía en medio campo. Jugando con dos puntas arriba contra el Barcelona, lo que sucede es una inferioridad numérica en la zona central. Busquets, Iniesta y Xavi contra inicialmente Anderson y Carrick. Además, después del primer gol Eto’o pasó a banda derecha y Messi como delantero centro viniendo a recibir a zona central muy cerca de Xavi e Iniesta. Este hecho, daba una situación de cuatro jugadores con grandes virtudes en la organización del juego contra los dos pivotes ingleses. Una vez superada la presión de los dos puntas rivales y llevar el balón a esta zona de medio campo, supuso tener óptimas condiciones para proponer una cómoda circulación de balón. La prueba estuvo en que Sir. Ferguson cambió a sus dos pivotes Carrick y Anderson totalmente desbordados. En la segunda parte, Giggs intervino como pivote y también fue substituido por Schools, el cual me sorprendió al no verlo en el once inicial.

Finalmente, quiero decir que es muy fácil opinar desde fuera, viendo el partido en casa por televisión y analizar los planteamientos post partido. Como técnico respecto profundamente la decisión, que tomó el coach inglés, ya que en cada partido debes tomar decisiones sobre el comportamiento de tu equipo considerando al rival. En ocasiones, sales victorioso y a veces, vuelves de viaje con la medalla de plata en vez de la copa como campeón. El fútbol es un juego con grandes emociones!.
Un saludo a todos y a disfrutar de las celebraciones.

Una visión diferente...

2009-06-28T03:45:00.001-07:00

Esta vez, me gustaría empezar este artículo por el final, el FC Barcelona llega a la final de Champions empatando con el Chelsea en el descuento mediante un gol de Iniesta, e ir hacia atrás descubriendo toda la dinámica del partido hasta volver a su conclusión. Una visión diferente en muchas películas cinematográficas.

La vuelta de semi finales de la Champions League disputada en Stamford Bridge entre el Chelsea y el FC Barcelona terminó ayer por la noche con un empate a uno, dando el pase a la final al equipo barcelonista gracias a un golazo de Iniesta en el descuento. Al finalizar el encuentro, se comentaron en diferentes cadenas televisivas los datos estadísticos de partido, el cual fueron los siguientes: Chelsea tuvo ocho ocasiones de gol sobre la portería rival y el Barcelona tuvo solamente, una ocasión. El gol marcado.
Siguiendo con los comentarios escuchados por televisión hasta en el propio partido, surgieron comentarios como – el Chelsea ha salido a destruir el juego del Barcelona, proponen un estilo de juego “Rústico”, este planteamiento es anti fútbol, se dedican a lanzar balonazos hacia adelante, su fundamento es la fortaleza física por encima de la propuesta del buen juego…-.

Bajo mi punto de vista, el planteamiento del Chelsea sobre el FC Barcelona fue inmejorable y se debe felicitar por muchas razones. Teniendo en cuenta, que en frente tenía al equipo que propone el mejor fútbol del mundo y a nivel individual con los mejores jugadores del momento, salieron al césped a realizar un gran esfuerzo y disciplina colectiva por detrás del balón, manteniendo dos líneas de cuatro extremadamente juntas para cerrar espacios y ofrecer ayudas al compañero muy próximas. Lampard por delante de ellos y Drogba en punta. La propuesta de un marcaje zonal y estricto sobre el jugador con balón del Barcelona, anuló la fluidez de balón que nos tiene acostumbrados el equipo de Pep Guardiola. Lampard de media punta sobre Busquets, Ballack como pivote sobre Iniesta y Essien como segundo pivote sobre Keita, obtuvieron matrícula de honor al dificultar la circulación del esférico al Barcelona.
No proponiendo un repliegue intensivo en campo propio a la altura de su propia área, sino que la línea defensiva del Chelsea estaba adelantada achicando terreno junto a la línea de medios en el rectángulo central del terreno de juego, situados los nueve jugadores estrictamente muy cerca y siempre por detrás del balón barcelonista, dejando a un sólo jugador como punta, Drogba. Con paciencia y rigor de equipo, esperaron a presionar en su zona y al recuperar balón aprovechar la velocidad de Malouda, Anelka y el apoyo de Drogba con la ayuda de un gran pasador como es Lampard.

Quiero lanzar una reflexión: ¿En qué partido de esta temporada, el Barcelona ha dispuesto exclusivamente de una única ocasión de gol para marcar en todo el encuentro y ha tenido unas condiciones tan incómodas como las que sufrió ayer para triangular la pelota?. ¿Algo habrá hecho bien el equipo Inglés a la hora de plantear un estilo de juego que pueda con el estilo de Pep Guardiola?.

Los estilos de juego propuestos por cada entrenador pueden gustar o no, pueden ofrecer mayor o menor espectáculo para el espectador, pero sí que me gustaría que se tuviera más respeto y actitud de reconocimiento hacia los planteamientos de los coach en las diferentes ligas de fútbol. Recordar, que estilos de juego agrupando al equipo como colectivo en la fase defensiva cuando no se dispone de balón, esperando a ejecutar la presión y en la transición defensa – ataque, salir en velocidad para llegar a portería rival mediante buenos pases, ha dado éxito a muchos equipo. El Chelsea lleva cinco años consecutivos llegando a semi finales de Champions, Liverpool de Rafa Benítez, Arsenal y Manchester United con la misma filosofía de juego pero con mayor capacidad de gestión del balón al disponer de jugadores con más nivel individual.
Veremos el planteamiento de partido que va a proponer Sir. Ferguson en la final contra el Barcelona. Creo, que con un noventa por ciento de probabilidad, volveremos a hablar de los mismos conceptos defensivos.

Finalmente, el Barcelona y gracias al “Krak silencioso” como dijo Frank Rijkaard en su día, está en la final, ofreciéndonos unas emociones sólo vividas en el apasionado mundo del fútbol.
Un saludo a todos.

DATOS GENERALES, ACADÉMICOS y PROFESIONALES

2009-06-28T03:45:00.000-07:00

INFORMACIÓN PERSONAL:
Nombre: Romà Cunillera Roig
D.N.I: 47759132-T
Fecha de nacimiento: 2 de Marzo de 1982
Localidad de nacimiento: Tarragona
Correo electrónico: romacunillerainefc@hotmail.com
Web personal: http://www.romacunillera.blogspot.com

EDUCACIÓN Y FORMACIÓN:
- Título: Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte “Educación” (2005)
Centro: INEFC Lérida
Lugar: Lérida
- Título: Certificado de Aptitud Pedagógica (C.A.P.) (2005)
Centro: INEFC Lérida
Lugar: Lérida
- Título: Entrenador de Fútbol – Nivel 1 (2004)
Centro: Escuela Catalana de Entrenadores e INEFC Lérida
Lugar: Lérida
- Título: Entrenador de Fútbol – Nivel 2 (2005)
Centro: Escuela Catalana de Entrenadores e INEFC Lérida
Lugar: Lérida
- Título: Máster Universitario de Preparación Física en Fútbol.(2005)
Centro: Real Federación Española de Fútbol y Universidad de Castilla La Mancha.
Lugar: Madrid
- Título: Máster Universitario de Prevención y Readaptación de Lesiones Deportivas en el Fútbol.(2010)
Centro: Real Federación Española de Fútbol y Universidad de Castilla La Mancha.
Lugar: Madrid

EDUCACIÓN Y FORMACIÓN COMPLEMENTARIA:
- Asistencia a congresos: (2001-09)
I Congreso de niño y Deporte
I Congreso de mujer y Deporte.
Congreso de medicina natural.
V Congreso de Ciencias de la actividad física y el deporte.
I Congreso Internacional Prevención y Readaptación Físico-deportiva de lesiones enel Fútbol.
Director y organizador del I Congreso de Futbol "Ciutat de Tarragona". (Noviembre 2009).
- Estancia en el Centro Técnico Formativo de CLAIREFONTAINE (Francia) - 2004
Centro dirigido por la Federación Francesa de Fútbol.
- Estancia en el Centro Técnico de COVERCIANO (Italia) - 2005
Centro dirigido por la Federación Italiana de Fútbol.
- Ayudas prestadas al preparador físico del C.F. Balaguer en la Temporada 2004-05 en la categoría de 3ª División. (Diseño y ejercitación de entrenamientos)
- Asistencia a los entrenamientos de un microciclo de los equipos (B, C y juveniles) del F.C.Barcelona 2005 en manos del Sr. Josep Segura Rius.
- Colaboración en el proyecto de investigación: Innovaciones en la evaluación de contextos naturales, aplicaciones en el ámbito del deporte.
Dirigido por la Universidad de Barcelona, Departamento de Metodología en Ciencias del Comportamiento. Curso 2003-04.
- Profesor colaborador del INEFC de Lérida. Curso 2005-06
Profesor titular Josep Segura Rius. Maestría de fútbol (Asignaturas: Fútbol I y IV).
- Publicaciones en revistas específicas de fútbol:

EXPERIÈNCIA LABORAL:

- Lugar o empresa: Escuela de fútbol CUSA – La Granja U.D.
Función y responsabilidades: Coordinador de la escuela y entrenador (2002 – 2005)
Organización y dirección de los equipos de la escuela.
Impartir la filosofía de trabajo que persigue la escuela.

- Lugar o empresa: Gimnástico de Tarragona S.A.D. (2006-07).
Funciones y responsabilidades:
A. Técnico en valoración del rendimiento a nivel táctico – estratégico del primer equipo con Luís Cesar Sampedro (Temporada 2006-07 “1ª División Española”).
B. 2º Entrenador de Paco Flores. Responsable del diseño y dirección de entrenamientos específicos para los porteros. (Temporada 2006-07 “1ª División Española”).

- Lugar o empresa: Club Polideportivo Ejido (2006-07).
Funciones y responsabilidades: Preparador Físico del Entrenador Luís César Sampedro. (Temporada 2007-08 en 2ªA División Española).

- Lugar o empresa: Gimnástico de Tarragona S.A.D. (2009-10).
Funciones y responsabilidades: Readaptador Funcional Físico -Deportivo bajo las órdenes del Dr. Carles Hernández. (2ª Div.A Española).

OTRAS CAPACIDADES O APTITUDES:
- Jugador de fútbol base del Gimnástico de Tarragona ( 10 años: 88-98 ).
- Jugador de fútbol base de la Salle de Tarragona ( 2 temporadas - Categoría cadete).
- Jugador de la Selección Comarcal y Provincial del Tarragonés (96-97).
- Participación en la Media Maratón de Barcelona (2002).
- Nivel alto de esquí. Cursos en Baqueira Beret (2001-2004).
- Disposición del permiso de conducción de la clase B.

PAUTAS PARA EL TRABAJO DE FUERZA ANATÓMICA:

2009-04-22T18:33:00.000-07:00

Mi principal objetivo en este artículo es mostrar de forma simple y muy práctica una serie de pautas de entrenamiento de la fuerza en el fútbol sin la presencia de máquinas o pesos libres como carga externa, el cual les añadimos a los jugadores, tanto en las salas de musculación como en el campo de entrenamiento.

Todos los profesionales que nos dedicamos o estamos presentes en el mundo del fútbol, nos podemos encontrar en algún momento que no dispongamos de un gimnasio específico o suficiente material para poder desarrollar una sesión de fuerza completa y con todas las comodidades. Para ello y bajo la petición de un lector de mi blog de Extremadura presento un posible criterio de entrenamiento.

Para finalizar, he de decir, que hay muchas propuestas y posibles enfoques para este contenido. Simplemente muestro mi punto de vista y seguramente que puede ser mejorado en muchos aspectos.

Desde un inicio, hemos de considerar propuestas o tareas para el trabajo de fuerza, pasando por los tres bloques esenciales, que dan coherencia a toda una planificación en un determinado periodo de tiempo. Los tres bloques son pasar de las acciones o en este caso el tipo de contracción muscular lejano a la competición (BLOQUE GENERAL), pasando por secuencias lejanas a la competición seguidas de acciones específicas (BLOQUE DIRIGIDO) y pasando por aquellas contracciones musculares que se requieren específicamente en la competición (BLOQUE ESPECÍFICO).

*Un matiz importante sobre el contenido es que voy a focalizar la atención en el trabajo de la musculatura de tren inferior por no extenderme demasiado.

BLOQUE GENERAL:

Este bloque consta toda contracción lejana a la competición pero que es de gran importancia para la mejora del rendimiento inicial del músculo.

Aquí encontramos todos los ejercicios de tren inferior trabajados de forma analítica y básicamente con el propio peso, que normalmente lo diseñamos en forma de circuitos con estaciones y diferentes desplazamientos en las fases de recuperación. Los principales grupos musculares son los cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, musculatura abductora y aductora. De ejercicios podemos obtener muchos en cualquier libro pero lo que si voy a proponer a continuación son diferentes peticiones de contracción muscular en cada ejercicio para la mejora de la fuerza en cada músculo.

Tipos de contracción muscular que podemos solicitar en los ejercicios:
1. Isométrico + Isométrico (*).
20” en contracción muscular sin movimiento + levantarse y soltar un poco las piernas + 20” en contracción muscular sin movimiento.
Ejemplo: En una sentadilla con el propio peso, mantener la posición con ligera flexión de la rodilla unos 20” notando la tensión isométrica del músculo.
*En este apartado sería muy interesante añadir y tener en cuenta toda la gama de ejercicios propioceptivos, que cada uno tenga, para la mejora del tono muscular y la transmisión de información a nivel neuronal para una corrección ligamentosa-muscular en acorde al movimiento.

2. Isométrico + Concéntrico(*).
10’’ en Isometría + 12 repeticiones en contracción concéntrica con toda la amplitud articular.
Ejemplo: Tumbado boca abajo, trabajaremos los isquiotibilaes, subiendo y bajando talones a tocar los glúteos. Bien, 10’’ manteniendo la contracción isométrica de los isquios con las rodillas a 90º y al finalizar hacer 12 repeticiones subir y bajar talones al glúteo a ritmo rápido.

3. Isométrico + Concéntrico + “Explosivo”
10’’ en Isometría + 12 repeticiones en contracción concéntrica con toda la amplitud articular + Una sola acción explosiva que involucre la musculatura trabajada.
Ejemplo 1: En una sentadilla con el propio peso, mantener la posición con ligera flexión de la rodilla unos 10” notando la tensión isométrica del músculo + 6-8 repeticiones con el movimiento de ligera flexión – extensión de rodilla y finalmente la acción explosiva seria un salto vertical lo más alto posible.
Ejemplo 2: Apoyados en una pared, situados lateralmente abriendo y cerrando la pierna de fuera (Musculatura abductora y aductora). 10” con la pierna abierta manteniendo la posición fija + 6-8 repeticiones abriendo - cerrando la pierna + acción explosiva seria un abrir y cerrar piernas con un saltito vertical.

BLOQUE DIRIGIDO:

En este bloque pasaremos por secuencias lejanas a la competición seguidas de acciones específicas sin balón.

Aquí podemos construir secuencias varias en dos bloques:
Cualquier ejercicio del bloque general escogiendo el tipo de contracción muscular + unas acciones explosivas dinámicas. (Saltos frontales- laterales, frecuencia, secuencias de aceleración- frenada o frenada –aceleración, zig-zags, desplazamientos laterales en diagonal etc.)

Ejemplos:
1.- Isométrico de ½ sentadilla 10’’ + aceleración 10 metros con cambio de dirección.
2.- Isométrico de ½ sentadilla 10’’ + 4 sentadillas con el movimiento de ligera flexión – extensión de rodilla + 4 saltos laterales a una valla + sprint 5 m.
3.- 10” Skiping estático + Frecuencia entre conos, barritas o una escalerita + sprint 5m.
4.- 10” Isométrico de gemelo levantando talones del suelo + 4 repeticiones de gemelos subiendo y bajando talones + 4 saltos verticales con rodillas extendidas para localizar la flexión –extensión de tobillo + sprint 5m.

BLOQUE ESPECÍFICO:

En este bloque encontramos todas aquellas contracciones musculares que se requieren bajo acciones específicas de la competición (Salto de cabeza, tiro-pase-regate, duelos 1x1…)
Aquí podemos construir secuencias varias en tres bloques:
Cualquier ejercicio del bloque general escogiendo el tipo de contracción muscular + unas acciones explosivas dinámicas. (Saltos frontales- laterales, frecuencia, secuencias de aceleración- frenada o frenada –aceleración, zig-zags, desplazamientos laterales en diagonal etc.) + una acción técnica específica en el futbol para finalizar la secuencia.

Ejemplos:
1.- Muy típica, ½ sentadilla 6-8 repeticiones concéntricas + 2-3 saltos de vallas + un remate de cabeza mediante un centro dado por un técnico.
2.- Isométrico de isquiotibiales 10” + 4-6 repeticiones concéntricas + zig-zag a unas 4 picas con mucha frecuencia de apoyos entre ellas + una salida rápida seguida de un tackle en el suelo (Movimiento excéntrico de isquios) con un balón pasado por un técnico.
3. Sentadillas 6-8 repeticiones concéntricas variando una ½ y otra entera + 4 zancadas en amplitud a unos aros + 2 tiros a puerta, uno de volea y otro de pase raso.
4. 5” Isométrico de fondos de brazos + 10 repeticiones de fondos de brazos + desplazamiento 10 metros hombro x hombro con otro jugador + 1x1 un jugador con balón que busca regate + tiro a puerta y el otro que busca robar el balón.

Si diseñamos tareas de entrenamiento en el que llegamos a unir un par o tres de secuencias y exigimos a los jugadores que lo realicen de forma continuada sin fases de recuperación, lo que estaremos trabajando es la resistencia a la fuerza explosiva y activando la vía metabólica anaeróbica láctica (esfuerzos de alta intensidad 20”-40”) . Si planteamos secuencias + fases de recuperación estaremos fomentando la fuerza explosiva y la vía metabólica anaeróbica aláctica (esfuerzos de alta intensidad 5”-10”).

Para finalizar, he de decir que propondría todos estos ejercicios en la parte central de la semana, es decir, un Martes o Miércoles, ya que requiere de gran exigencia muscular y su recuperación es mínima de 48 horas. Para las sesiones regenerativas podríamos proponer algo del estilo, siempre y cuando estemos hablando de tren superior como trabajo compensatorio.
Una de las claves para una posible planificación de pre temporada es hacer, una progresión a la hora de plantear las tareas de fuerza, en el que se inicie por el bloque general, pasemos por el bloque dirigido y llegar a las primeras jornadas de liga con mucho trabajo del bloque específico.

(*) Contracción muscular Isométrica: El músculo se contrae pero no modifica su longitud, lo que si modifica es su tensión, aumentándola hasta el máximo, pero sin movimiento. (Ruiz Alonso, 2001).
(*) Contracción muscular concéntrica: Cuando durante la contracción la longitud del músculo disminuye, produciéndose un acortamiento, una aceleración y un aumento del trabajo positivo. (Ruiz Alonso, 2001).

Táctica en Champions League.

2009-04-05T11:14:00.001-07:00

EL ANÁLISIS de Luis César Sampedro

"El esfuerzo y la generosidad por encima del talento"

Miércoles, 11 de Marzo de 2009. Diario La Voz de Galicia.

En la Champions no llega con el talento. Los equipos que llegan lejos son los capaces de traspasar sus límites, como el Liverpool, un conjunto apasionado y agresivo, capaz de propiciar el error del rival, que juega con intensidad mayor y que impide jugar al Madrid. Quizá Juande disponga de más talento y mejores futbolistas, pero cayó con todo el equipo frente a la pasión y el coraje.

Mejor que en la ida
El encuentro ha sido diferente al del Bernabéu. En Madrid, el Liverpool salió a defender, a que no le hicieran daño, no a jugar. Ayer mordió y atacó. Quiso y pudo. Once futbolistas con las pinturas de guerra frente a un rival sin respuesta. El Liverpool es generoso. Los campeonatos no se ganan sin un alto nivel de unidad y esfuerzo solidario, de compromiso. Y eso sí lo vemos siempre en el Liverpool: generosidad, esfuerzo permanente y un grupo que sabe lo que persigue.

Errores arbitrales.
El colegiado se ha equivocado, pero eso es una circunstancia incontrolable del juego. Lo que debe de saber el Madrid es que los dos primeros goles le llegan tras perder el balón y no saber gobernar la transición defensiva; siempre lo hace encontrado en desequilibrio. Cuando ataca, el Madrid no está pensando en la pérdida y se desequilibra y eso ante el Liverpool, que vive de morder y contragolpear, es letal. El Madrid no supo gestionar ese tiempo que está entre la pérdida del balón y empezar a defender.

Premier y Liga.
Pese a lo sucedido ayer, sigo pensando que la Premier League tiene menos calidad que la Liga española, pero eso sí, cuenta con tres equipos que están al nivel de los mejores españoles. Tres conjuntos que dan valor a su competición. El Madrid ha sido víctima de sus equivocaciones, no de una competición menor. Ha recibido una lección. Los resultados camufl an las miserias de los equipos. El Madrid debe aprender de lo sucedido en Anfield. Falló con estrépito ante un equipo formado por jugadores probablemente peores que los suyos.

Fotos Romà Cunillera Gimnàstic de Tarragona S.A.D.

2009-01-28T10:34:00.000-08:00

Cuerpo Técnico - Rialp 2011.

Jugadores y Doctor - Rialp 2008.

Banquillo en Mestalla con Lluís Fábregas - 2007.

Servicio Médico - Rialp 2008.

Observando calentamiento - Temp. 2006-07 (1ª División).

Observando el partido y calentando en la banda - 2011.

Celebrando la salvación en el vestuario - Junio 2011.

Calentamiento de una sesión - 2010.

Dirigiendo Vilarreal B - Nàstic por sanciones - 2009.

El Calentamiento. Revista Fútbol11. Nº1. 2006

2008-05-04T11:46:00.000-07:00

Uno de los temas con mayor importancia en el ámbito de la preparación física y que muchas veces no se da la importancia necesaria por parte de los futbolistas, es la parte inicial tanto en los entrenamientos como en los partidos. En el momento, que entramos en un terreno de juego, en un inicio nuestro organismo no está preparado a nivel muscular – tendinoso para realizar un determinado tipo de ejercicio físico, el cual si no hay una buena preparación inicial nos podemos encontrar con alguna lesión muscular.
A continuación, veremos una de las posibles estructuras de calentamiento y el conjunto de factores influyentes sobre los futbolistas.

Hemos de tener muy claro des de un inicio, que el calentamiento permite introducirnos de forma progresiva a la práctica deportiva del fútbol, produciéndose una adaptación a esta a nivel físico y psicológico.
Principales objetivos (Bangsbo, J. 2002:125):
Mejorar el rendimiento para llegar a la parte principal del entrenamiento o competición y estar preparado a nivel físico para ejecutar los movimientos requeridos sin ningún tipo problemas.
Prevención: Reducir el riesgo de lesiones.
Preparación psicológica del jugador.

A nivel fisiológico uno de los efectos, que se observa en el organismo, es el aumento de temperatura a nivel muscular en los primeros diez minutos y luego se mantiene constante. En cuanto a la temperatura corporal, hay un aumento progresivo durante el tiempo de práctica física en relación al incremento de intensidad. El fenómeno que conlleva el aumento de la temperatura muscular, permite incrementar la capacidad del músculo para producir energía durante el ejercicio (Bangsbo, J. 2002:126).
Mayor temperatura = Mayor rendimiento motor (esprint, saltos, cambios de ritmo etc.). Hemos de tener claro, que un músculo frío se encuentra rígido frente a tensiones producidas por movimientos rápidos, el cual conlleva a un riesgo alto a la lesión muscular. Sin embargo, si la musculatura adquiere una temperatura elevada debido a un buen calentamiento de forma progresiva, la composición muscular es más flexible y se adapta perfectamente a cualquier movimiento explosivo o rápido.

El calentamiento de un entrenamiento a nivel psicológico es un muy diferente al de competición, ya que en el primero, se ha de perseguir una motivación para que el futbolista coja la sesión con ganas de trabajar y esforzarse.
En competición, el futbolista ha de intentar visualizar internamente las consignas que le ha dado el entrenador, la función que ha de desempeñar dentro del campo, qué rivales se enfrentará etc., adquiriendo poco a poco una mayor concentración y llegar a sentir el partido de forma anticipada. Es fundamental para el futbolista, que haga un esfuerzo en visualizar todos estos aspectos de forma siempre positiva, es decir, que estará fuerte físicamente, dará buenos pases, se sentirá cómodo, tendrá confianza y criterio.

ESTRUCTURA DE CALENTAMIENTO EN COMPETICIÓN:
Tiempo total: 25’
Carrera continua baja intensidad (5’). Moviliza los grandes grupos musculares y se obtiene un incremento de la temperatura corporal – muscular progresivamente.

Movilidad articular general (5’). Engloba todos los ejercicios que persiguen la amplitud de las principales articulaciones corporales. Al movilizar las articulaciones, al mismo tiempo exigimos la participación de los músculos y tendones insertados en ella. Hay preparadores físicos que combinan la movilidad articular dinámica (en desplazamiento) y estática (posición fija y muevo segmentos del cuerpo). En los últimos ejercicios, debemos introducir algún elemento de fuerza explosiva con intensidades más altas para acercarnos a las exigencias físicas de la competición, como pueden ser cambios dirección, zancadas, saltos, esprint, secuencias de frenadas y salidas cortas...

Estiramientos (5’). En esta apartado hay muchas opiniones al respecto. Bajo mi punto de vista, debemos estirar en motivo de prevención, evitando que el músculo cada vez esté más acortado debido a un tono muscular contráctil o hipertrófico (Propenso a “tirones”). Debemos perseguir un músculo elástico, el cual tenga la capacidad de recuperar su longitud de reposo tras ser estirado (Plowman y Smith, 2002). Dar prioridad a los grupos musculares de tren inferior.

Hidratación. Creo necesario a mitad del calentamiento destinar un breve tiempo a que los jugadores se hidraten de forma equilibrada y controlada, es decir, beber sorbos pequeños sin llegar a beber en exceso, simplemente para enjaguarse la boca y refrescarse un poco.

Bloque técnico (8’). Este apartado pertenece al instante en que damos el balón a los jugadores con el objetivo de familiarizarse con el balón y el estado del terreno de juego. Hay muchas variedades de criterios: grupos reducidos y combinación de diferentes pases variando la distancia, tareas analíticas marcadas por el preparador físico etc. El tipo de tarea escogida dependerá de la disciplina de trabajo que tengan los jugadores. Si tienen un buen hábito de trabajo podemos ofrecer mayor libertad y si no, proponer actividades más guiadas.

Cuadrado de 15x15 con dos balones en dos extremos en diagonal. Combinación de control y pase mas desplazamiento en un sentido hacia el cono donde mando el balón. En el desplazamiento introducimos acciones de fuerza explosiva: saltos + salida, frenada y salida hacia delante, salidas + cambio dirección..

Situación específica (7’). Partido 5 x 5 en espacio reducido. Su objetivo es poner a los jugadores en la situación más real posible a la competición con sus exigencias particulares. Aquí podemos modificar las distancias de juego. Si queremos que los jugadores tengan menos tiempo para pensar y que ejecuten con mayor rapidez, reducimos el espacio o a la inversa. Al finalizar este momento, muchas veces se escogen dos o tres tipos de salidas de velocidad para terminar de activar a los jugadores. Es opcional!.

*El portero considero necesario, que haga el calentamiento conjuntamente con el equipo hasta los estiramientos, debido a que se persigue lo mismo y forma parte del grupo (cohesión de grupo). Luego al finalizar, debe irse con el portero suplente a realizar los ejercicios de calentamiento específicos propios de portero.

Perfil Condicional del futbolista. Revista ABFútbol. Nº21. Mayo 2006

2008-05-04T06:36:00.000-07:00

Actualmente, el único método que nos sirve para valorar el esfuerzo alcanzado por un futbolista a lo largo de un partido o de un entrenamiento es mediante la frecuencia cardiaca en cuanto a la resistencia, ya que en la fuerza y en la velocidad aún no podemos obtener cifras precisas que nos muestren las exigencias a nivel de fuerza (N) o de velocidad (m/s) que están sometidos nuestros deportistas. Por este motivo, daré mayor importancia a las características fisiológicas a nivel de frecuencia cardiaca y seguidamente describiré las manifestaciones físicas más importantes que se dan en el fútbol.
Si observamos detalladamente el gráfico 1, el cual muestra el ritmo cardíaco de un jugador durante un partido, destacamos los incrementos junto a las disminuciones de la F.C. de forma constante y sucesiva. Continuamente los valores ascienden y descienden, debido a la variedad de esfuerzos que provoca la situación de juego. En resumen, la competición exige de forma intermitente esfuerzos variables de corta duración, que aumentan la F.C., y distintos periodos de recuperación, el cual disminuyen la F.C.

En un estudio realizado por Nogués Martínez, R. (1997) sobre la frecuencia cardiaca en futbolistas no profesionales durante la competición, se registraron valores de F.C. comprendidos entre 130 y 188 pul/min. y unas intensidades medias del 73% al 85% de la máxima. Otro dato significativo es que el 47,93% del tiempo total del partido el jugador se situaba por debajo del 80% de su F.C. Max., el 37,37% entre el 80% y 90% y finalmente el 14,67% por encima del 90% de la F.C.Max.
Otro autor Bangsbo,J. (2002:81) aporta valores de F.C. de jugadores daneses profesionales de 150 a 190 pul/min. durante la mayor parte de la competición y descendiendo hasta 150 pul/min. en breves períodos de tiempo. Sitúa la intensidad media relativa aproximadamente en el 70% del VO2 Max.
Otra aportación de Smodlaka (1978), demostró que 2/3 partes del partido la frecuencia cardiaca oscilaba alrededor del 85% de la F.C. Máxima.
Se puede decir, observando la gráfica 1 y con todas las cifras anteriores, que el fútbol requiere esfuerzos de corta duración y de intensidades elevadas a nivel cardiovascular manifestadas de forma intermitente.

En el momento que nosotros nos interesamos por saber, qué vías metabólicas requieren los esfuerzos específicos en el fútbol dados en la competición en cuanto a la resistencia, para poder trabajarlas y mejorarlas en el entrenamiento, nos encontramos con las aportaciones de Lago, C. (2002:123). Establece como bases del entrenamiento de la resistencia la vía aeróbica y la vía anaeróbica, desarrollando la potencia aeróbica, la potencia y la capacidad anaeróbica láctica y la capacidad anaeróbica aláctica.

En primer lugar es esencial el trabajo de la potencia aeróbica para incrementar la capacidad de hacer ejercicio con una intensidad elevada durante períodos largos de tiempo y para incrementar la capacidad de recuperación con rapidez (Bangsbo, J. 2002:172).
En segundo lugar, el trabajo anaeróbico láctico nos va a permitir, tolerar situaciones de alta intensidad y con una exigencia física (fatiga = acumulación de ácido láctico) de forma continuada en diferentes períodos de tiempo, sin alterar la acción técnica o el estado psicológico del jugador en la realización de determinados movimientos tácticos.
Finalmente, el trabajo anaeróbico aláctico, posteriormente junto al trabajo de fuerza explosiva nos va a dar los niveles de potencia y velocidad necesarios para la competición (acciones a máxima velocidad con o sin balón, salidas, regates...).

RESISTENCIA:
Aeróbica
Anaeróbica

Cap./Pot. Anaer. Láctico
Cap./Pot. Anaer. Alactico
Potencia Aeróbica

Si entramos dentro de la capacidad física de la fuerza, encontramos dentro de la competición acciones de juego como por ejemplo: movimientos rápidos de salida o de frenada, acciones técnicas como los pases, el tiro, el salto de cabeza, cambios de dirección, las entradas..., el cual requieren unos niveles de fuerza bastante importantes para llevar a cabo este conjunto de acciones con eficacia.

La fuerza en el fútbol se caracteriza por un desarrollo de la fuerza – velocidad, sobre todo en lo que se refiere al componente acelerativo y de tipo elástico – reactivo referente a las fases prolongadas de sprint y cambios de ritmo (Domínguez, E. 2003). Por lo tanto en el entrenamiento será interesante proponer estímulos que faciliten la mejora de aquellas acciones con cambios de ritmo y de dirección, aceleraciones y desaceleraciones, saltos con diferentes opciones de actuación, entradas, movimientos técnicos específicos llevados a cabo con la mayor rapidez posible.

Esta totalidad de acciones corresponden a un tipo de trabajo concreto de fuerza y que en el fútbol se manifiesta en la fuerza explosiva.
Según Bosco, C. (1994) podemos clasificar la fuerza explosiva en F. Explosiva, valorándola en el test Squat Jump (SJ), la F. Elástico Explosiva valorada en el test Counter Movement Jump (CMJ) y finalmente la F. Explosiva Elástico- Reactiva valorada en el Drop Jump (DJ). Para el futbolista le es necesario la intervención muscular, tanto para realizar un salto partiendo de una posición estática o en movimiento, la ejecución de un movimiento a favor de la gravedad antes de hacer el salto y por último, que al caer al suelo después de un salto tenga que salir rápidamente.

En todas estas acciones intervienen las fibras rápidas (FT), ya que las acciones son puramente explosivas, de corta duración y con una intensidad elevada.
Muchos autores comentan la importancia que tiene el trabajo de la fuerza explosiva en los entrenamientos, ya que si se dan estas acciones específicas solamente en el juego, el deportista no obtendrá mejoras. Es necesario dedicar parte de los entrenamientos dentro de un microciclo, al trabajo puramente de Fuerza Explosiva con un claro objetivo perseguido: “Aumentar los niveles de Fuerza Explosiva del jugador”.

La metodología a utilizar para el trabajo de este tipo de fuerza en concreto es diversa pero considero interesante las aportaciones de Cometti, J. (1999) con las propuestas de fuerza específica (técnica o secuencial) y fuerza intermitente, ya que se busca una transferencia clara hacia las acciones específicas del fútbol.
Otra categoría de la capacidad física de la fuerza que se encuentra muy relacionada con la mejora de la fuerza explosiva es la Fuerza Máxima. “El incremento de la Fuerza máxima va a repercutir en el incremento de la Fuerza Explosiva y viceversa” Domínguez, E. (2003). Este tipo de fuerza a la hora de proponerlo en los entrenamientos, requiere que el preparador físico o entrenador conozca muy bien los parámetros de la carga y la correcta ejecución de los ejercicios planteados, ya que el jugador se somete a un trabajo muy exigente y si no hay un conocimiento exhaustivo, puede conllevar graves problemas, dando lugar a lesiones musculares.
Normalmente, los programas de Fuerza Máxima se llevan a cabo en periodos preparatorios y si tenemos en cuenta la planificación contemporánea en diseño ATR corresponde a microciclos de acumulación.(Navarro,F.)

Por otro lado consideramos la Fuerza Resistencia, como el desarrollo muscular general en periodos preparatorios y de mantenimiento o compensatorio en periodos competitivos. Por un lado, nos va a permitir tolerar diferentes exigencias musculares de forma repetitiva a lo largo de la competición y por otro lado nos permite el trabajo de aquellos grupos musculares que intervienen menos en el juego, provocando un equilibrio a nivel muscular (Musculatura de la extremidad superior e inferior como pueden ser los isquiotibiales, abdominales, lumbares etc.). En este apartado del entrenamiento de la Fuerza Resistencia, encuentro muy interesante la incorporación de ejercicios de propiocepción, teniendo como objetivo el fortalecer las articulaciones de las extremidades inferiores para evitar posibles lesiones ligamentosas en un futuro, dadas en abundancia en esta modalidad deportiva.

FUERZA:
F. Máxima
F. Resistencia
F. Explosiva
Propiocepción preventiva
F. Elástico – Explosiva
F. Explosiva Elástico - Reactiva

Entrando en profundidad en la tercera capacidad física importante en el fútbol como es la velocidad, considero básico realizar una programación de entrenamiento enfocado al trabajo coordinativo, antes de proponer la velocidad de forma específica. El fútbol moderno se caracteriza por un alto ritmo de juego. Los jugadores no sólo están presionados en el tiempo en las acciones con balón sino que, además, para jugar bien al fútbol, hay que efectuar repentinos cambios de dirección, esprints vertiginosos al espacio libre, un cambio rápido de defensa a ataque. Las exigencias a los futbolistas son tan altas que es prescindible un aprendizaje sistemático en la coordinación en carrera, sobre todo en la técnica del correr y el ritmo de la carrera (Schreiner, P. 2002).

Por este motivo, considero esencial el trabajo coordinativo en un inicio para mejorar las posibles deficiencias en la técnica de carrera, en cuanto a apoyos, frecuencia y amplitud de carrera. Una vez alcanzada esta correcta mecanización del movimiento, podemos introducir tareas de velocidad específicas para alcanzar la máxima velocidad de desplazamiento, ya que si no es así, nos podremos encontrarnos con deportistas que no llegan a su máxima velocidad, debido a problemas coordinativos.
Respecto a los tipos de velocidad a considerar en el fútbol encontramos: el tiempo de reacción, la velocidad gestual y la velocidad de desplazamiento (Campos, M., García, F. 2002). Entendemos por tiempo de reacción, la capacidad de responder rápidamente frente a un estímulo, el cual los más frecuentes en competición son los estímulos visuales. Por velocidad gestual, la capacidad de ejecutar del modo más rápido posible un gesto específico y finalmente, por velocidad desplazamiento, la capacidad de alcanzar la máxima velocidad en cuanto a frecuencia y amplitud.

La transferencia al entrenamiento de estas tres manifestaciones de la velocidad se pueden plantear de múltiples formas. Por ejemplo, en la velocidad de desplazamiento se puede realizar una progresión en cuatro niveles de trabajo (Cometti, J. 2002:79):
La velocidad simple: Trabajo en cuestas, limitando el movimiento de los segmentos de la extremidad superior etc.
Aceleración sobre 10 metros: Variabilidad en la posición de salida (sentados, apoyados sobre una pierna, iniciar con un salto hacia delante, hacia atrás etc), seguido de una salida de 10 metros.
Inicio con skipping: Técnica de carrera realizando movimientos de skipping hacia atrás, lateral, adelante, una pierna, slalom etc.
Frecuenta: Mediante movimientos de zancada dando énfasis a la amplitud de carrera.
Es importante que las tareas propuestas vengan dadas por estímulos visuales, ya que son los que priorizan en la competición. Las distancias empleadas en el entrenamiento de la velocidad de desplazamiento van a ser entre 10 y 25 metros.
La velocidad de reacción viene dada por la imaginación y la creatividad del preparador físico en proponer las actividades. Por ejemplo, jugar con los colores de los conos, dependiendo de la acción de un compañero tener que realizar una salida hacia un lado u otro, al visualizar la pelota en movimiento iniciar la salida... La distancias para el trabajo de la velocidad de reacción van a ser inferiores a las de desplazamiento, aproximadamente unos 10 metros.

VELOCIDAD:
V. Reacción
V. Gestual
V. Desplazamiento
Manifestaciones de la velocidad en el fútbol. Metabolismo anaeróbico aláctico.

¿Ataque sincronizado o movimientos libres en ataque?. Revista Training Fútbol. 2007

2007-05-21T07:18:00.000-07:00

“El talento necesita del orden para poder expresarse”
(D’alessandro, J.2005)

A lo largo de toda la historia del fútbol nos hemos encontrado con las entidades más prestigiosas del momento con los mejores jugadores a nivel europeo o mundial, pero con la particularidad de que solamente aquellos equipos que han conseguido formar parte de un gran colectivo, conseguir que el vestuario trabaje para llegar a una misma meta con igualdad para todos, establecer una gran conexión interpersonal entre jugadores y jugador – entrenador, son los que han alcanzado realmente el éxito deportivo. En muchas ocasiones hemos visto equipos con muy buenos jugadores, pero que no se obtiene el rendimiento que se espera de ellos, sin embargo otro equipo con jugadores de la misma o inferior calidad individual, se obtiene mucho más.

Con este mensaje, quiero destacar la importancia del trabajo colectivo en el ámbito del fútbol, ya que por el reglamento y por la naturaleza del juego nos sometemos a saltar al terreno de juego once jugadores trabajando por un mismo objetivo “la victoria”. Por este motivo, desde la perspectiva del técnico - entrenador, creo necesario plantear la filosofía a perseguir bajo el concepto del colectivo y no del individualismo a cualquier nivel de juego.

Si consideramos la fase ofensiva de un equipo se producen una serie de opiniones totalmente opuestas. En el caso de este artículo (D’Alessandro J.,2005) se pone de manifiesto dos pensamientos muy diferenciados entre ellos: el primero en el que propone el ataque sincronizado “Concepto de colectivo” y los movimientos libres en ataque, en el que se da plenamente el poder de decisión al jugador. En mi opinión, el segundo punto de ataque libre, perfectamente podría aceptar-se que un solo jugador pudiese llevar la iniciativa en la creación de un ataque sin tener en cuenta a sus compañeros, simplemente confiando con su calidad física-técnica o visión de juego en referencia a la toma de decisiones y llevarla a cabo.
Respetando todos los criterios que puedan haber respecto a este tema, me voy a basar en la frase, el cual he iniciado este redactado...
“El talento necesita del orden para poder expresarse”
(D’alessandro, J.2005)
La palabra “Talento” se puede relacionar hacia una visión individualista, algo que pertenece a uno mismo y el término “Orden” recae sobre el concepto de colectivo, el cual se establece una necesidad de un plural o varios. En todo momento, tengo presente de que primero hay que establecer un idea o un querer hacer que relacione a todos los jugadores hacia una misma dirección y que de este punto inicial surja la magia y la creatividad futbolística de cada jugador.
Para mi el talento individual de cualquier jugador puede ser decisivo para sacar rendimiento de una o varias jugadas aisladas de un partido, que pueden hacer modificar el marcador a mi favor en algunos partidos, pero considero mucho más importante el balance del trabajo que se ha llevado a cabo por todo el equipo durante el total de los noventa minutos.

El seleccionador Nacional de fútbol sala y bicampeón del mundo (Lozano, 2005), nos da la siguiente aportación:
“Su éxito está basado en el manejo de los recursos tácticos sobre la base del juego sincronizado puesto al servicio de la calidad individual”.
Los recursos tácticos de modo sincronizado a nivel ofensivo dan lugar a los automatismos. Estos, simplemente se apoyan a un saber qué hacer en momentos puntuales del juego cuando nosotros estemos en posesión del balón, implicando en la acción a varios jugadores “Colectivo”.
Bajo mi criterio, la línea a seguir para intentar mejorar el juego ofensivo de un equipo es la siguiente:
1.Considerar, que la base de un ataque eficaz es el buen funcionamiento de todos los jugadores, tanto los movimientos elaborados con o sin balón.
2.Tener muy claro como técnico, qué tipo de juego ofensivo quiero plantear a mi equipo.
3.Desarrollar una serie de automatismos claros y fáciles de identificar en el juego por los jugadores. En este punto, quiero destacar la importancia de explicar no solamente los movimientos que quiero que hagan llenando la pizarra de flechas en cada posición, sino la identificación de su inicio, por ejemplo, cuando tenga la pelota un lateral, en segundo lugar qué movimientos deben hacer sus compañeros y finalmente ofrecer varias opciones de pase, por parte de este lateral, el cual tendrá que decidir la mejor opción en ese mismo instante de juego.
4.Llevarlo a la práctica de forma mecanizada inicialmente para que todo el mundo tenga muy claro, la identificación, los movimientos y las opciones a escoger.
5.En este último punto, es donde a mi me gustaría resaltar todo lo que hemos comentado anteriormente del talento, de la libertad, de la calidad individual etc. Para mi todos estos conceptos se han de plasmar teniendo en cuenta la idea perseguida del automatismo y de qué manera?; decidir y ejecutar la mejor opción para el equipo de la forma más rápida y eficaz. Un jugador ha de ser un crack en saber en cada momento si temporizo, si hago el regate, si le paso el balón a primer o a segundo toque al compañero que se está desmarcando tal y como está establecido, si mi compañero está solo o marcado por un rival, si realizar un tiro a puerta... “Ofrecer la calidad individual al servicio del equipo y no para uno mismo”. Para esto hace falta proponer tareas de entrenamiento, implicando aspectos de competición, provocando que se den las jugadas que tu persigues y que los jugadores escojan con su creatividad el desarrollo del juego eficaz.

Para concluir, vuelvo a incidir en el respeto de opiniones que pueda haber sobre estos temas, pero considero mucho más importante apostar por un trabajo de ataque sincronizado, con ideas claras y no por un criterio de juego libre, ya que en muchas veces se puede dar el caso de que los jugadores cuando tienen el balón no saben qué realizar y actúan por pura intuición en el juego, no porque haya un criterio establecido por parte del entrenador. Una de las ventajas, que se obtiene al plantear un ataque bien definido, asignando funciones y responsabilidades a cada jugador en función de donde este el balón sobre el terreno de juego, es la capacidad de control post – partido. Mediante el video podemos observar a lo largo del partido qué jugador ha desarrollado bien su trabajo y quien no para corregirle. De esta forma los jugadores saben previamente lo que deben hacer en cada situación. Sin embargo, en un planteamiento de ataque libre el cuerpo técnico se basa en valoraciones no tan profundas y exactas como “Hemos hecho un buen partido ofensivamente, se ha hecho una transición rápida, ha realizado una buena jugada, etc.”

Hay que definir muy bien lo que se pretende a nivel ofensivo y ser muy meticuloso en la observación para controlar y valorar el rendimiento del equipo en competición.

A continuación, muestro una posible progresión de trabajo teniendo en cuanta en primer lugar, la variante ofensiva aplicada 1-4-3-3 y el concepto táctico tan importante como son los desmarques de apoyo al jugador con balón. En cuanto a la preparación física he tenido en cuenta los 4 niveles de aproximación para trabajar la resistencia: Nivel General, Dirigido, Específico y Competitivo.
Como podremos observar en los siguientes ejercicios, hay la integración técnica, táctica, física y en ciertos momentos cognitiva persiguiendo diferentes objetivos en una misma tarea de entrenamiento.
Por otro lado, la idea general de estos 4 ejercicios es diseñar una serie de automatismos dentro de una situación real de juego y ofrecerlas a los jugadores de forma progresiva para que ellos lo asimilen poco a poco hasta llegar a levarlo a cabo en situación de competición.

Para finalizar, me gustaría agradecer al profesor del INEFC de Lérida y actualmente segundo entrenador del AEK Atenas, Josep Segura, la formación académica que me ha dado durante un año extra académico, siendo para mi una gran fuente de inspiración y motivación para seguir mejorando a diario en el ámbito del fútbol. Gracias por todo Pep!.

Fotos Romà Cunillera Temporadas.

2007-05-14T07:45:00.000-07:00

Cuerpo Técnico Nàstic 2006-07 (1ª División): Entrenador Luis César, Romá Cunillera, Xavier Bartolo y Dr. Carlos Hernández.

Foto de Josep Mª Lago

Extracción de imagenes en un entrenamiento. Nàstic 2006/07 (1ª División). Foto de Josep Mª Lago

Romá tomando notas. Partido Catania - Nàstic. Pre-Temporada Nàstic (Austria) 2006-07 (1ª División).

Romá tomando notas llotja Nou Estadi. Nàstic 2006-07 (1ª División). Foto cedida por Fotonastic.com.

Romá Cunillera como 2º Entrenador de Paco Flores. Partido Bilbao-Nàstic. Temp. 2006-07 (1ª División). Foto cedida Diari de Tarragona.

Romá en el banquillo del Nou Estadi junto a Paco Flores y Fisioterapeuta Ernest Canete. Partido Nàstic-Villarreal. Temp.2006-07 (1ª División). Foto cedida por FotoNastic.com.

Romá Cunillera en el banquillo de Riazor. Partido Deportivo-Nàstic. Temp.2006-07 (1ª División). Foto cedida FotoNastic.com

Luis César, Manuel García, Romá Cunillera, Francis y resto de jugadores. Temp. 2007-08. Polideportivo Ejido.

Romá Cunillera dirigiendo el calentamiento en una jornada de Liga 2007-08. Polideportivo Ejido.

Banquillo en el Ejido junto al entrenador Luis César Sanpedro. Temp.07-08.

Romá Cunillera en el banquillo Poli.Ejido 2ª Div.A

Trabajo Técnico para porteros en Clairefontaine. ABFútbol. Nº13. Enero 2005

2007-05-08T10:58:00.000-07:00

INTRODUCCIÓN:
La figura del portero es un sitio muy específico en el juego, ya que es el único jugador que tiene unas funciones propias que se diferencian con el resto de los jugadores. Uno de los aspectos que le diferencia con el resto de jugadores es que puede tocar la pelota con las manos y es el hombre más retrasado del equipo, dentro del terreno de juego. Se trata del último hombre como defensor pero también es el primer atacante, en función de si su equipo tiene la posesión del balón o no.
La función que le recae al portero es de suma importancia, ya que es el hombre que mediante una acción puede decidir, si el balón entra o no dentro de la portería. Esto quiere decir, que en ciertos momentos, su actuación puede ser clave para conseguir ganar o perder un partido.

Es difícil encontrar equipos con grandes porteros, que destaquen por su seguridad en las intervenciones, agilidad y rapidez en sus desplazamientos, velocidad de reacción y oportunismo en las salidas. Bajo mi punto de vista, creo que el portero actual ha de saber intervenir de forma eficaz tanto con las manos como con los pies. Si adquiere una buena base técnica por ambas partes, el equipo puede sacar muchos beneficios en diferentes situaciones, que se pueden plantear a lo largo del partido, debido a la importancia que recibe sus intervenciones.

Las bases teóricas del entrenamiento que se describen a continuación hacen referencia al entrenamiento de porteros con edades comprendidas entre 12 y 16 años impartidas en el centro de pre-formación de Clairefontaine (Francia).

¿Cómo se trabaja a los porteros en el centro de pre-formación de Clairefontaine?
TRABAJO PARA PORTEROS DE BASE.

Objetivos del entrenamiento:
Familiarizar al portero con el balón.
Potenciar todas las relaciones portero-balón.
Trabajo de repeticiones de movimientos elementales. Pocas acciones técnicas durante el entrenamiento pero de mucha calidad.
Ayudar al portero, por todos los medios, para que tenga confianza en si mismo.

Aspectos importantes del entrenamiento:
Trabajo analítico de repetición en calidad y no en cantidad.
Lanzar el balón al portero para sus necesidades y hacerlo trabajar.
Terminar siempre el entrenamiento con un buen gesto técnico. Esto es positivo para su estado psicológico.

Bases del trabajo:
Contenido aeróbico principalmente y después una base de resistencia anaeróbica aláctica.
Evitar siempre trabajos de resistencia anaeróbica láctica.
Trabajo de coordinación y psicomotricidad.
ü Velocidad gestual, de reacción, de arrancada y de ejecución..
ü Formación muscular y articular. Gran movilidad articular en amplitud.
ü Evitar trabajos específicos de fuerza en gimnasios.
ü Es interesante introducir en las sesiones trabajos de saltos con cuerdas para mejorar el juego de pies en los desplazamientos y salidas.
ü Muy importante trabajar los desplazamientos (adelante, atrás, laterales, diagonales y cruzados). Para el portero es interesante saber desplazarse con piernas semi-flexionadas y con pasos cortos para luego tener una buena colocación bajo los palos.
ü Se ha de tener en cuenta el tiempo de recuperación entre ejercicios y la hidratación durante el entrenamiento.
ü Realizar estiramientos activos durante el entrenamiento y al finalizar proponer estiramientos pasivos.

Cualidades psicológicas que ha de tener un buen portero:
1. Fuerte, atento y concentrado en el trabajo. A de estar muy atento a lo que le dice el entrenador.
2. Aplicado. Filosofía de perfeccionamiento.
3. Confianza en si mismo. Decirles que han de estar aquí y en el momento.
4. Enseñarles a que si hay un error en el partido aprendan a olvidarse y seguir con la concentración.
5. Estabilidad emocional.
6. Ser valiente y determinante.
7. Ser regular y constante.

*El entrenador de los porteros ha de ser exigente, tolerante y paciente por la educación. Debe recordar que si son niños de 12 a 15 años están en una época difícil y de cambio.

Rol del entrenador de porteros:
ü Intentar conseguir que los gestos difíciles se conviertan en movimientos naturales.
ü Desarrollar una confianza con el portero.
ü Valorar, estimular y proteger al jugador.
ü El entrenador ha de permanecer al lado del portero antes, durante y después del partido para hablar, motivar y dar tranquilidad al jugador.

Metodología de entrenamiento:
Entrenamientos cualitativos en vez de cuantitativos. Estar al 100% en cada gesto.
Vigilar con las acciones sensibles o si hay posible lesión en la zona.
La simplicidad de los ejercicios esta en la base de la adquisición y asimilación del jugador.
Coger gestos técnicos del portero en un partido, aislarlo y proponer ejercicios simples y progresivos para que asimile y mejore la acción.
El entrenador ha de tener como mucho a cuatro porteros por entrenamiento.
Durante 3 días a la semana entrenar específicamente y después dos días con el resto del equipo.

ASPECTOS TÉCNICOS:

1. Bloqueo del balón “Agarre”:
Consignas:
ü Muy importante tener el cuerpo siempre por detrás del balón. Esto le permitirá tener mucha más seguridad en esta posición.
ü Contacto simultaneo con las dos manos a la vez. “Un solo ruido”.
ü Enseñar la técnica en función siempre de las diferentes trayectorias que pueda tener el balón.
ü El portero ha de dominar el balón y para ello es necesario que salga a por él. “Salir a buscarlo”.

2. Desviaciones o despeje:
Consignas:
ü Tener la decisión de querer despejar o bloquear el balón.
ü Capacidad de decisión dependiendo siempre de la situación planteada.
ü Despeje lateral: el brazo se encuentra siempre paralelo al suelo.
ü El despeje por encima de la portería, siempre realizarlo con la palma de la mano y nunca con el puño. Hay menor superficie de contacto y puede fallar la acción, entrando el balón en la portería.

3. Estiradas:
Consignas:
ü Nunca estar apoyado sobre los talones, siempre el peso corporal sobre las puntas de los pies.
ü Ir hacia delante con la pierna de apoyo, el cual coincida con el lado del balón, para ganar tiempo.
ü La recepción ha de ser siempre con la parte lateral del cuerpo. Nunca con la cadera o con la muñeca.

4. Caída lateral:
Consignas:
ü Consideramos como caída lateral aquellos balones que pasan cerca del cuerpo y rasos al suelo.
ü Son los balones más difíciles de parar para el portero. Nunca discriminar al portero que le cuesta parar estos balones, ya que mantienen mucha dificultad.
ü Si el tiro es muy rápido mejor desviar el balón con el pie. Esta acción con el pie debe ser considerada como recurso y no como hábito de parar este tipo de acciones. Como hábito se le ha de imponer pararlo con las manos.

5. Intervención con los pies:
Consignas:
ü Cuando la pelota está más cerca del portero que del adversario.
ü Si hay una situación en la que hay una igualdad de distancias respecto al balón, el portero debe tener un único objetivo: Ir a por el balón.
ü Es un error pensar que el portero debe estar debajo de los palos y no participar con los compañeros de equipo.
ü Es muy importante que sepa jugar con los pies, debido a la evolución del portero en un futuro.

6. Situaciones de 1 x 1 con el adversario:
Consignas:
ü Situaciones en que el adversario llega con el balón en los pies y se encuentra frente al portero.
ü El portero debe aguantar la situación sin dar ninguna información de actuación al adversario.
ü El portero solo debe responder frente a un regate o tiro del adversario.

7. Salidas aéreas:
Consignas:
Ha de fijar muy bien la trayectoria del balón para saber donde va a ir y posteriormente salir a por él.
Muchos porteros estas situaciones de cálculo espacial y temporal tienen muchas dificultades.
Trabajo de movilidad y de apoyos.
Desplazamientos largos seguido de pases largos para que tenga dificultades para coger el balón. Siempre realizar pasos cortos y rápidos.
Trabajar reflejos y capacidad de reacción.

8. Aspectos importantes del entrenamiento de la técnica:
Consignas:
Trabajar: Pelota, mano y cuerpo.
Siempre estar de cara al juego.
Adaptación de las manos a la trayectoria del balón.
*Repetir estos tres aspectos en todos los entrenamientos.

ASPECTOS TÁCTICOS:
1. Tapar portería y reducción de ángulos con la referencia de los palos, las líneas del área de meta y la de penalti.
2. Centrar la atención en todo momento al balón, mantener una buena posición bajo los palos y transmitir información a los compañeros.
3. El portero ha de participar con el equipo. Si el equipo ataca debe de salir de debajo de los palos.
4. El portero ha de mantener una actitud activa e intentar anticipar-se a la situación y atrapar el balón.
5. El portero ha de decidir donde, como, y cuando poner el balón en juego.
“El portero ha de vivir y sentir el juego”

ASPECTOS PSICOLÓGICOS:
El portero ha de salir satisfecho y cansado en los entrenamientos por el trabajo cualitativo (Buenas acciones) y no por la fatiga producida por un exceso de carga física.

Conclusión:
Perfeccionar la técnica y después jugar en equipo.
El entrenamiento específico es un suplemento importante del entrenamiento colectivo.
Demostración, repetición y corrección de los deportistas.
Preparar al futbolista como profesional.

Análisis comparativo de las acciones técnicas del portero en relación a la zona de intervención. Revista ABFútbol. Nº24. Noviembre 2006

2007-05-08T10:14:00.000-07:00

AUTORES: Josep Segura Rius y Romà Cunillera Roig.

INTRODUCCIÓN:
En Abril de 2005 nos pareció interesante llevar a cabo este estudio, cuyo tema es el análisis de las acciones técnicas realizadas por los porteros de primera división de la Liga Española de Fútbol.
La investigación va dirigida a la observación y extracción de datos de dos porteros concretamente Portero A, Portero B, y de un conjunto de porteros de la L.F.P.
Paralelamente a las acciones de juego, la intención fue establecer unos criterios para determinar la zona de actuación del portero en el terreno de juego, es decir, detallar al máximo qué tipo de acción técnica se da y en qué zona se produce.
A continuación veremos los objetivos de estudio, los materiales, la metodología, los resultados y las conclusiones que se han extraído.

OBJETIVOS:
1. Elaborar una hoja de registro con todas las acciones técnicas específicas del portero.
2. Analizar las acciones técnicas de Portero A , Portero B y otros porteros de la liga española en partidos de competición.
3. Registrar las zonas del terreno de juego en relación a las intervenciones.
4. Realizar un análisis comparativo entre Portero A , Portero B y el resto de porteros de la L.F.P. Apreciar diferentes perfiles y filosofías de juego.
5. Obtener información cuantitativa de las acciones técnicas en porteros.
6. Conocer el rendimiento y filosofía de juego en los porteros de la L.F.P.

METODOLOGÍA:
1. Visualización de partidos de la Liga Española de fútbol de la Temporada 2004-05 en DVD, analizando a Portero A , Portero B y a los porteros de los equipos rivales.
2. Criterios de estudio:

Acciones técnicas.
Zonas del terreno de juego.
3. Registro de las acciones técnicas y zona de intervención de ambos porteros en la hoja Excel.
4. Reflexión de los datos obtenidos.
5. Obtención de resultados y conclusiones.

Características del estudio:
• Se han visionado 16 partidos de la Liga Española de Fútbol en la Temporada 2004-05.
• 8 partidos de Portero A, 8 partidos para Portero B y 8 para porteros de la L.F.P. aprovechando los partidos anteriores.
• En la temporada 2004-05 había 38 jornadas por equipo.
• Se ha analizado el 21% de las 38 jornadas por portero.

PORTERO A:

1. PERFIL TÉCNICO: 10 ACCIONES MÁS SIGNIFICATIVAS
En este apartado, se tuvieron en cuenta las 10 acciones con mayor porcentaje de intervención y a partir de estas, se hizo la extracción de toda la información que veremos a continuación.

Deducción:
•ATAQUE: Gran participación en la fase de salida jugando el balón con la línea defensiva. Posición adelantada, zonas: AP3, AP4, AP5, AP6. Puesta en juego: Saque de puerta, de bolea y saque mano raso.
•EVITAR GOL: Destaca en los tres tipos de bloqueo (raso, ½ altura y por encima cabeza) y el despeje con el pie pero en zonas adelantadas: AP3, AP4, AP5, AP6.

La gran característica del portero A, que le diferencia del resto, es la gran intervención con los pies. De las 10 acciones más dadas numéricamente en el registro, 6 son acciones realizadas con el pie: Juego con los pies (% más alto), saque de puerta, despeje con el pie, juego con el pie fuera del área, saque de bolea, despeje fuera del área. En referencia a las acciones con las manos, destacan los tres tipos de bloqueo (encima de la cabeza, ½ altura y raso) y el saque de mano raso.
Con estas aportaciones, ya conseguimos deducir un nuevo perfil de portero en el que su principal función es participar en la fase de salida de su equipo, concretamente con los pies y dejando en segundo plano las acciones para evitar el gol, en este caso los bloqueos.
Todos nosotros cuando imaginamos a un portero en acción, vemos una estirada lateral despejando el balón, una estirada aérea, una caída en el suelo blocando..., es decir, acciones para evitar el gol. En estos momentos y con este estudio, queremos dar a conocer que el portero actual, por el estilo de juego de su equipo, se convierte en un jugador más, en el que se encuentra sirviendo el balón a sus compañeros de la forma más segura en las fase de salida y en momentos esporádicos del partido efectúa acciones en protección de su portería.
Para finalizar la reflexión entorno al perfil del portero A, me gustaría destacar el 7% conseguido en saque de mano raso. Todo y ser una acción con la mano, el objetivo de la intervención es poner en juego el balón de forma rápida y precisa a uno de los jugadores de la línea defensiva y proponer un ataque posicional combinativo; Concepto de “saque en corto”.
Con esta aportación, nos gustaría lanzar una pequeña reflexión a los técnicos o entrenadores específicos de porteros:
¿Priorizamos las acciones técnicas del portero a entrenar en función del estilo de juego planteado por el entrenador, teniendo en cuenta si son para la participación con el equipo en las fase de salida o si son para evitar el gol?

PORTERO B:

1. PERFIL TÉCNICO: 10 ACCIONES MÁS SIGNIFICATIVAS

Deducción:
•ATAQUE: La acción con valor más alto es el saque de puerta, mayor en lado izquierdo igual al ser zurdo. Participa con los pies en la circulación del balón en la fase de salida en posiciones adelantadas y retrasadas. Destacan los tres saques con la mano y con la característica de que en ocasiones, el saque por encima de la cabeza lo efectúa con las dos manos por encima de la cabeza.
•EVITAR GOL: Despeja muy bien el balón en situaciones adelantadas o debajo los palos con grandes reflejos. En los bloqueos se observa intervenciones tanto en zonas AM como en AP y en el despeje mano lado del balón gran intervención en zonas AM con grandes reflejos.

Comparando los datos de este portero B con el portero A, obtenemos que de las diez acciones más significativas, cinco son de fase de ataque, una menos que en el portero A y cinco son de evitar el gol.
Inicialmente podemos deducir que este portero B, ya no destaca tanto en la construcción del ataque, sino que por otra parte, prioriza las acciones que dan lugar a la protección de su propia portería.
Como característica de su estilo en la fase de ataque, destaca en primer lugar los saques de puerta y juego con los pies. Un segundo bloque serían los tres tipos de saques con la mano (raso, jabalina y por encima del hombro). En el saque por encima del hombro, hay un registro de una nueva acción técnica, el cual es el saque por encima del hombro en dos manos. Esta acción busca la máxima velocidad en poner el balón en juego, al mismo instante que el portero se desplaza con el balón en las manos o parte de forma estática.
Cabe destacar, que la puesta en juego del balón hacia sus compañeros, lo realiza en corto o en largo, tanto con los pies como con las manos y ya sea, a balón parado o en juego.
*Hemos mencionado el término “saque mano jabalina” al lanzamiento mediante la acción del brazo en posición lateral a la altura de los hombros. No queremos decir, que la acción biomecánica del lanzamiento de jabalina sea igual al lanzamiento del portero, pero si la búsqueda de mayor potencia respecto al lanzamiento por encima de la cabeza, similar al de jabalina. Tenemos en cuenta, que este término no hace referencia en ninguna cita bibliográfica, pero hemos querido diferenciarlo por este motivo.
La acción técnica con mayor porcentaje en la fase de evitar el gol, ha sido el despeje con el pie. Si observamos en la tabla de datos en que zona ha dado un mayor %, ha sido en la zona AP5. Esta afirmación nos indica, que mayoritariamente el portero B también se encuentra normalmente en posiciones adelantadas, con mucha atención en el juego y con actitud de ir a cortar balones divididos mediante el despeje. Un segundo grupo, ha sido los tres tipos de bloqueos (raso, ½ altura y por encima de la cabeza). Finalmente, la acción del despeje con la mano del lado del balón. A diferencia del portero A, el portero B también destaca en intervenciones en situaciones extremas bajo los palos, tal y como indica en la tabla de datos que las zonas donde produce los despejes son en zona AM1 y AM2 (zonas área de meta).
Lanzamiento de reflexión para los técnicos:
¿Teniendo en cuenta en todo momento el estilo de juego tanto a nivel ofensivo o defensivo de tu equipo, qué trabajo darías mayor importancia para tu portero?
¿La intervención en la fase de ataque o en la de evitar el gol?

PORTEROS DE LA Liga Fútbol Profesional (L.F.P.):

1. PERFIL TÉCNICO: 10 ACCIONES MÁS SIGNIFICATIVAS

Deducción:
ATAQUE: Su principal función es poner la pelota en juego mediante lanzamientos con el pie, en muchas ocasiones en largo. Las acciones de participación con el equipo en la fase de salida las encontramos en las últimas posiciones: Juego con los pies y saques con la mano. No son de las prioritarias.
EVITAR GOL: Acciones que recae mayor importancia. Tanto los despejes con el pie y los bloqueos en diferentes posiciones, ya sean adelantadas o retrasadas. Finalmente, aparecen las salidas por el suelo bloqueando el balón, sobre todo en zonas adelantadas en las que el portero sale en carrera.

En el perfil de este portero se invierten las intenciones en el estilo de juego planteado, ya que las acciones en relación a la participación en la fase de salida del equipo, se encuentran con menor tanto % y en la mitad de la tabla.
En resumen, el perfil de portero de la Liga de fútbol profesional española como veremos a continuación, tiende a tener la responsabilidad de proteger su portería y no dar tanta importancia a la participación del colectivo como equipo y ser uno más en el juego o circulación del balón.
La acción con mayor cifra registrada es el saque de puerta. Esta cifra ya nos indica que lo que hace con mayor frecuencia un portero es poner el balón en juego.
Lanzamiento de reflexión para los técnicos:
¿Si el saque de puerta es el dato más significativo, deberíamos estudiar detalladamente cómo debe realizar el saque nuestro portero y qué intenciones debe buscar el equipo para hacerse con el balón?
Las tres acciones siguientes con mayores porcentajes son claramente identificadas en la fase de evitar el gol: despeje con el pie dentro del área, el bloqueo raso y a ½ altura.
Atención!, el juego con los pies se encuentra en este caso en la casilla número seis en comparación con el portero A, que se encontraba en la primera y en el portero B en la segunda, es decir, la colaboración en la circulación del balón con la línea defensiva queda en segundo término. El portero participa en muy pocas ocasiones en la fase de ataque.
En las tres últimas intervenciones hay los dos saques de mano raso y jabalina. El portero de la L.F.P. se dedica a poner el balón en juego tanto a balón parado como en recepciones y a parar bajo palos. El último término, que se puede observar, es la salida por el suelo con bloqueo del balón.

ANÁLISIS COMPARATIVO ENTRE PORTEROS: Acción técnica

PORTERO A:
Participativo en el ataque posicional del equipo.
Gran habilidad del balón con los pies en zonas adelantadas AP4, AP5.
Capacidad de saque rápido con las manos y dar el balón raso en las mejores condiciones.
Visión de juego y criterio para despejar el balón con los pies en zonas adelantadas.
Buen saque de portería y seguro en los bloqueos a ½ altura.

PORTERO B:
Intervencionista bajo los palos y participación en el ataque posicional del equipo.
Seguro en los bloqueos a ½ altura bajo palos.
Capacidad de reacción bajo los palos para despejar el balón y también criterio para salir en zonas adelantadas para despejarlo.
Buena habilidad con los pies en zonas adelantadas AP4, AP5.
Preciso en los saques rasos con las manos.

PORTEROS L.F.P:
Intervencionista bajo los palos.
Buen lanzador en saques de puerta.
Preciso en bloqueos a ½ altura bajo los palos, criterio para despejar el balón bajo palos y en zonas adelantadas.
Bajo % en juego con los pies.

Aspectos importantes para el entrenamiento.
1. En función de la filosofía de juego, que quiera proponer el entrenador sobre el equipo, ya sea de estructura defensiva o ofensiva, escoger un perfil de portero. Una vez escogido, tener en cuenta los puntos fuertes y aquellas acciones que deben priorizar en la competición. El entrenamiento de ellas será un hecho fundamental para conseguir la efectividad en sus responsabilidades.
2. Preparar sesiones teniendo en cuenta las acciones técnicas más significativas, sus principales zonas de intervención y encontrando aquellos defectos que presenta nuestro portero. El portero en los entrenamientos ha de trabajar en las zonas propias, en el que se encontrará el día de la competición para asentarse, encontrarse cómodo y actuar con la máxima naturalidad en sus movimientos.
3. Importante trabajar en las zonas de intervención para asimilar y mejorar la visión de juego. Es muy importante, que el portero observe las acciones de juego del equipo desde una perspectiva habitual y ya conocida. Para ello, hemos de exigirle durante los entrenamientos, que en determinadas situaciones del partido, si ha de estar en posiciones adelantadas centradas o laterales o bajo los palos, se lo hemos de comunicar y que sea consciente de ello.
4. Considerar el volumen competitivo: 32 acciones de media por partido.
5. Sobre la intensidad en las acciones llevadas a cabo en los entrenamientos es preferible considerar el trabajo cualitativo por encima del cuantitativo. Hemos de establecer con él, que hará series de 3 a 4 acciones y en estas pocas, deba aplicarse al cien por cien poniendo su máxima concentración. Recordemos que en un partido, las secuencias de esfuerzo para un portero en un partido de competición, son pocas acciones de forma continua pero muy explosivas. Para ello, es necesario una gran concentración y actuar en el momento justo. Consideramos, que es poco apropiado estar entrenando a un portero mediante una batería de tiros o acciones de forma continuada, en que llegue un momento en el que el portero actué simplemente por inercia, sin prestar atención a sus sensaciones sobre la acción.
6. Carga: Importante establecer una planificación coherente sobre el contenido que queremos trabajar siendo necesario para el perfil deseado y considerar sus defectos para corregirlos.
7. Intentar combinar situaciones de entrenamiento: técnica específica analítica (Técnica Individual) y situaciones jugadas (Técnica con el equipo). Consideramos, que el portero actual y del futuro deberá ser lo más completo posible, ya sea con dominio de las acciones de fase para evitar el gol, como en la fase de ataque para participar en la fase de salida con la circulación del balón entre sus compañeros en posiciones adelantadas.
8. Finalizar el entrenamiento con una buena acción técnica. La última acción del entrenamiento es la que nos va a establecer el estado emocional post – sesión. Lo llamado coloquialmente “Me voy con buen gusto de boca”. Este hecho parece una tontería, pero es la justificación para mantener al portero motivado diariamente, que afronte la próxima sesión con ganas y recordando la buena acción que realizó en el anterior entrenamiento.
9. En cada entrenamiento y partido tener en cuenta el estado psicológico del portero. Éxito individual y del equipo. El portero es el jugador con mayor responsabilidad dentro del equipo, si él falla hay derrota segura. Cuando el equipo gana, él también ha estado acertado y si su equipo pierde por un error suyo, hay que quitarle importancia y pensar en afrontar la próxima acción con la mayor confianza posible. El dominio de los pensamientos en situación de partido pueden ayudar a mejorar el estado emocional del jugador y establecer un equilibrio, volviendo a la confianza y seguridad en uno mismo.

Lanzamiento de reflexión para los técnicos:
¿Cómo imagináis vosotros al portero del futuro, qué aspectos destacarías de él?
Pensar en las propuestas de entrenamiento para los porteros:
¿Se preparan las sesiones al detalle como para el equipo?
¿Se entrena a los porteros considerando cómo debe jugar con el equipo el Domingo?
¿Si la media de acciones por partido y portero aproximadamente es de 32 intervenciones, por qué estamos proponiendo entrenamientos con volúmenes muy por encima de estas cifras?

El Periodo Transitorio. Revista Futbol11. Nº7. 2006

2007-05-08T10:01:00.000-07:00

Al llegar a estas épocas finales de la temporada, todos los jugadores empiezan a notar a nivel físico y psicológico las cargas de entrenamiento o las competiciones de todo el año. Se tiene ganas de que lleguen las vacaciones con el fin de descansar y desconectar un poco. A todos nos ha sucedido en algún momento, verdad?.

En este número quiero abordar las principales necesidades y la forma de plantear este período vacacional, que se les da a los jugadores des de el último entrenamiento hasta el primer día de la temporada siguiente.
En función del nivel profesional de los futbolistas el periodo transitorio será más largo o más corto. A nivel profesional suele ser más corto respecto a jugadores de fútbol base o escuela, ya que en profesionales a finales de Julio ya empieza la pre – temporada y sin embargo en niños o adolescentes no se inicia hasta aproximadamente mediados de Agosto.

Uno de los principales objetivos, que se debe plantear cada jugador, baja mi punto de vista, es desentenderse totalmente del ámbito del fútbol. Puede sonar muy extraño pero considero muy importante, que el futbolista debe alejarse de la práctica específica para poder oxigenar su mente y su cuerpo de todo lo que conlleva el ámbito futbolístico: competición, sesiones de entrenamiento, relaciones entre jugadores, técnicos, padres, directivos, periodistas, viajes etc., y así afrontar la temporada siguiente en las mejores condiciones.

¿Qué aspectos debemos tener en cuenta estando de vacaciones?
1. Practicar otro tipo de deportes que no sea el fútbol: Tenis, natación, bicicleta de carretera o de montaña, ir al gimnasio, golf, padel, voley playa etc.

2. Descansar!!. Este es uno de los puntos más importantes. A lo largo de la temporada todos llevamos un ritmo de vida bastante alto, este es el momento para poner freno!!. Los futbolistas profesionales no paran de viajar en autocar, aviones, llegar tarde a casa después de jugar fuera etc. En jugadores de base el ritmo de ir a escuela, hacerse cargo de los deberes y exámenes, los entrenamientos, repasos, idiomas etc. Hemos de aprovechar este tiempo para ir a la playa a tomar el sol, pasear por la montaña tranquilamente, ir a tomar algo con los amigos, ya sea por la tarde o por la noche, viajar poco en cuanto a no hacer muchos kilómetros en pocos días.

3. Mantener hábitos higiénicos:
Intentar mantener el peso corporal. Todo lo que añadamos ahora, luego nos costará más esfuerzo volver a recuperarlo.
Comer una dieta variada y sana.
Beber mucha agua durante el día 1,5 l/día.
Cuidado con las bebidas alcohólicas, sobre todo cuando se salga por las noches de verano en discotecas.
No fumar tabaco y ni mucho menos drogas.
Alterar lo mínimo las horas de sueño y respetando un mínimo entre 7 y 9 horas diarias.

4. No dejar de realizar actividad física: En este tiempo no podemos caer en el error de decir “No voy hacer nada de nada hasta que volvamos a los entrenamientos”. Considero necesario de dos a tres días semanales llevar a cabo, algún tipo de práctica física, como ya he comentado en el primer punto.

La alternancia de diferentes prácticas deportivas nos puede ayudar a mantener mínimamente nuestro estado de forma. La natación y la carrera continua pueden ayudar a mantener la resistencia de base (Aeróbica). Por otro lado la bicicleta y el gimnasio nos ayudaran a mantener los niveles de fuerza, conjuntamente con algún partido de tenis podemos incidir sobre la fuerza explosiva mediante los cambios de dirección y salidas cortas a máxima intensidad.

Considero necesario que el jugador deba diseñárselo a su manera y que su preparador físico le de el visto bueno al programa en cuanto a las tareas y la frecuencia semanal, ya que el futbolista sabe su disponibilidad y los técnicos sabemos que de lo que se proponga, no se va a cumplir con exactitud. Si involucramos a los jugadores a su diseño podemos incidir más en que se responsabilicen y terminen haciéndolo.
Hemos de dejar muy claro que es para su bien y para que no pierdan totalmente el estado de forma, que tanto les ha costado conseguir a lo largo de todo el año.
No te lo pienses más y prepárate un simple programa para cuidarte en tus vacaciones. Recuerda, es tu salud!. Ánimo.

La Fuerza Explosiva. Revista Fútbol11. Nº6. 2006

2007-05-08T09:03:00.000-07:00

Teniendo en cuenta en todo momento las secuencias de esfuerzo (Intermitencia variable entre tiempo de esfuerzo y recuperación), que se exige en el partido de competición el fin de semana, hemos de intentar plantear en nuestros entrenamientos el trabajo de la fuerza explosiva.
Con esta idea general, hemos de considerar acciones con componente explosivo de alta intensidad y poca duración, que favorezcan la mejora de la fuerza del jugador y combinarlas con tiempos de recuperación variables. De este modo intentaremos simular la intermitencia dada en competición.

Concepto de trabajo:
A continuación, mostraré ejemplos para que podáis entender esta idea de entrenamiento de uno de los tipos de la componente fuerza, en este caso la fuerza explosiva y además con un intento de trabajo específico para defensores, medios y delanteros.

SECUENCIA DEFENSORES:
Las acciones que se priorizan son los desplazamientos explosivos que se dan en el marcaje sobre un rival, el salto en un despeje de cabeza y el 1x1 defensivo.

1. Recuperación
5 metros
c. c. suave
rectilínea

2. ½ squat
30-50% RM
(RM=Peso máximo levantado en 1 rep.)
4 a 6 repeticiones / Acciones rápidas
Desplazamiento hacia atrás, derecha izquierda simulando la acción de un marcaje a un rival + spring adelante.

3. Recuperación
10 metros
c. c. suave
con cambios dirección.

4. 3 golpeos de cabeza al balón
(Cada golpeo en un cono diferente)
1x1 defensivo a una portería

SECUENCIA MEDIO CAMPISTAS:
Las acciones que se priorizan son las salidas en progresión para posibles incorporaciones al ataque, el pase con la gran variedad de desplazamientos y el tiro a puerta.

1. Recuperación

2. 5 metros
c. c. suave
rectilínea

3. ½ squat
30-50% RM
(RM=Peso máximo levantado en 1 rep.)
4 a 6 repeticiones / Acciones rápidas
Zancadas amplitud 10 metros
+
Spring 5 metros

4. Recuperación
c. c. suave
en un triángulo de 5 x 5 metros.

5. 3 acciones de pase
(Cada golpeo con diferente desplazamiento:
1. Adelante frontal, 2. Lateral y 3. diagonal atrás)
1 tiro a puerta
Trabajo de calidad y eficacia

SECUENCIA DELANTEROS:
Para delanteros centros
Las acciones que se priorizan son los saltos, el juego de cabeza, el tiro a puerta, la protección del balón con presión de un defensor y salidas rápidas.

1. Recuperación

2. 5 metros
c. c. suave
rectilínea

3. ½ squat
30-50% RM
(RM=Peso máximo levantado en 1 rep.)
4 a 6 repeticiones / Acciones rápidas
2 saltos vallas
+
Spring 5 metros

4. Recuperación
c. c. suave
en una V de 8 metros

5. 4 saltos verticales con piernas totalmente extendidas y puntas del pie estiradas
2 remates de cabeza a portería

EXTREMOS O JUGADORES DE BANDA:
Las acciones que se priorizan son las salidas rápidas, dominio de desplazamientos, gran habilidad tren inferior, centros y el 1x1 ofensivo con presencia de regate.

1. Recuperación

2. 5 metros
c. c. suave
rectilínea

3. ½ squat
30-50% RM
(RM=Peso máximo levantado en 1 rep.)
4 a 6 repeticiones / Acciones rápidas
Zig – zag picas
en conducción del balón.

4. Recuperación
c. c. suave
en una Z de 4 metros cada lado.

5. Skipping barritas en el suelo.
3 centros
(1. Balón parado, 2. Recibiendo un pase y centro de primera, 3. control y centro)

Parámetros de la carga:
Series: 1 a 2
Repeticiones a la secuencia: 3 a 4
Recuperación entre secuencia: 1’
Recuperación entre serie: 3’

El ejercicio de ½ squat es muy importante trabajarlo en los entrenamientos, ya que muchos estudios (Wisloff y Col.,2004) muestran la correlación significativa o transferencia que hay entre esta tarea y el rendimiento obtenido en una prueba de velocidad o la altura en el salto vertical.

La función del preparador físico en este tipo de propuestas es animar e incentivar a los jugadores a que realicen las acciones a máxima intensidad. Los jugadores han de notar que estás encima de ellos constantemente, que les animas y les provocas para conseguir el objetivo del entrenamiento:
“La búsqueda de la explosividad del futbolista”

La Capacidad Aeróbica. Revista Fútbol11. Nº3. 2006

2007-05-08T08:55:00.000-07:00

Como muchos de vosotros ya sabéis, dentro de la capacidad física básica de la resistencia encontramos la Capacidad Aeróbica (C.A.) o los entrenamientos aeróbicos de baja intensidad. Con este tipo de trabajo perseguimos, en primer lugar, que nuestros jugadores alcancen un nivel de fatiga lo más retardado posible frente a periodos de tiempo prolongados y en segundo lugar, recuperarse con rapidez después de ejercicios de alta intensidad. Ejemplo: Un futbolista con una buena C.A. respecto a otro jugador con una C.A. más pobre, le permitirá aguantar de una forma más cómoda y fatigarse más tarde, tolerando así mayor tiempo de trabajo. Por otra parte, el primer jugador después de realizar una actividad de alta intensidad, en el momento de pausa bajará sus pulsaciones con mayor rapidez, es decir, necesitará menos tiempo para recuperarse y estar predispuesto para afrontar otra exigencia física.

En las gráficas de recuperación obtenidas mediante el pulsómetro después de realizar el Test de la “Course Navette”, observamos que el jugador nº1 necesita cuatro minutos para bajar a 120 pul/min. Sin embargo, el jugador nº2 necesita 6 minutos para encontrarse en un estado de recuperación completa. Es necesario para los dos jugadores realizar un programa de entrenamiento incidiendo en la C.A. e individualizando con mayor atención al jugador nº2, ya que presenta los peores índices.
Para ser el segundo número, que tratemos contenidos específicos de la resistencia, voy a explicar la importancia de conocer los intervalos de trabajo en frecuencia cardiaca (F.C.).
¿A qué pulsaciones/minuto pertenece el 65% o el 90% de la F.C. Máxima de nuestro futbolista para trabajar la C.A.?
De este modo, podremos conocer con más precisión a que niveles de F.C. hemos de trabajar según el tipo de resistencia que queramos mejorar, en función de las necesidades y características fisiológicas de cada jugador.
Para conocer el % de intensidad de trabajo en Pulsaciones/minuto hemos de utilizar la fórmula de Karvonen:
F.C. Trabajo = % Intensidad * (F.C. Max. – F.C. Reposo) + F.C. Reposo

Queremos trabajar un jugador con una F.C. de reposo de 54 pul/min. y una F.C. Máxima de 198 pul/min. al 70% de su F.C. Máxima y para saber a que pulsaciones pertenece el valor de 70% realizaremos la siguiente operación:
F.C Trabajo al 70% = 0,7 * (198 – 54) + 54 = 155 Pul / min.
Para obtener la F.C. máxima del jugador hemos de realizar un test de esfuerzo máximo de campo como puede ser la Course Navette o de laboratorio en tapiz.
Si no tenemos medios para realizar este tipo de pruebas podemos calcular la F.C. Máxima de forma teórica mediante fórmulas: (Orientativa, ya que puede haber diferencias entre la F.C. teórica y la F.C. real).
Para hombres mayores de 18 años:
F.C. Máxima teórica = 214 – (0,8 * edad)
Par mujeres mayores de 18 años:
F.C. Máxima teórica = 209 – (0,7 * edad)
Para jóvenes menores de 18 años:
F.C. Máxima teórica = 232 – (2 * edad)
Respecto a la F.C. de reposo podemos obtenerla con la ayuda del pulsómetro, pidiendo al jugador que se estire en un banco o camilla durante unos 5 minutos antes de entrenar. Como otra alternativa, en la revisión médica anual del futbolista pedir al doctor la F.C. de reposo.

Los parámetros de la carga para trabajar la C.A. son los siguientes:
1. F.C. Media 80% de la F.C. Max.
2. Intervalos F.C. = 65% al 90% de la F.C. Max.
3. Tipos de trabajo:

(1) El método continuo armónico no se recomienda, ya que es muy poco motivador hacer series de gran volumen de trabajo. Mejor utilizar el método continuo variable con cambios de ritmo, series de 8’ y tiempos de recuperación variable. Para el jugador menos monotonía.
(2) Dentro de la serie podemos introducir diferentes cambios de ritmo en función del medio natural o simplemente por tiempo (50’’c.c. -10’’prog. / 40’’c.c. – 20”prog.) Podemos ofrecer variabilidad en los tiempos de pausa entre serie y serie. (1ª 30” / 2ª 1’30’’ /3ª 50’’).
(3) El método intermitente por estaciones consiste en proponer un conjunto de acciones físico – técnicas individuales o por parejas de baja intensidad, ejecutándolas con x tiempo de trabajo y tiempo de recuperación dentro de la serie de 8’. El circuito consiste en ejecutar un conjunto de propuestas fisco – técnicas de forma continuada hasta el final de la serie.
(4) Situaciones de partido con consignas tácticas: 7x7 hasta 10x10 con 2 porteros.
(5) Conservaciones: 7x7 hasta 10x10.
(4-5) Consignas tarea: 1.Utilizar espacios amplios 2.Proponer consignas que eviten situaciones de contacto o de explosividad 3.Superioridad numérica atacantes 4. Cambiar roles atacantes-defensores continuamente 5. Exigir un ritmo de juego constante pero no intenso 6. Evitar marcajes estrictos y fuertes.

PROPUESTAS DE ENTRENAMIENTO:

CARRERA CONTINUA VARIABLE: M. CONTINUO VARIABLE
Trabajo de pre-Temporada “Base” o Competición “Compensatorio”.
Situación: Medio natural (Bosque o playa) o terreno de juego.
Volumen: 24’
Series: 3 x 8’
Recuperación entre serie (Micropausa):
1ª Serie:45’’ Estiramientos tren inferior.
2ª Serie:1’30’’ Andar + Estiramientos.
Características serie:
1ª S.: 50’’ c.c. baja intensidad – 10’’ cambio ritmo progresivo. (80%)
2ª S.: 30’’ c.c. baja intensidad – 5’’ cambio ritmo progresivo. (80%)
3ª S.: 45’’ c.c baja intensidad – 15’’ cambio ritmo progresivo. (80%)

ESTACIONES FÍSICO – TÉCNICO: MÉTODO INTERMITENTE
Trabajo de pre-Temporada “Base” o Competición “Compensatorio”
Situación: Terreno de juego.
Volumen: 24’
Series: 3 x 8’
Recuperación entre serie (Micropausa):
1ª Serie:45’’ Estiramientos tren inferior.
2ª Serie:1’ Andar + Estiramientos.
Características serie:
1ª S.: 1’ de trabajo – 10’’ recuperación trote + cambio de estación.
2ª S.: 2’ de trabajo – 20’’ recuperación trote + cambio de estación.
3ª S.: 1’ de trabajo – 10’’ recuperación trote + cambio de estación.
*Aprovechar el tiempo de recuperación dentro de la serie para cambiar de estación a trote suave. PROPONER TAREAS TÉCNICAS EN CADA ESTACIÓN DE BAJA INTENSIDAD!!.

Descripción escrita:
Se repartirán a todos los jugadores entre las cinco estaciones. En la ejecución saldrán uno detrás del otro y en las que sea necesario por parejas. Si son 22 jugadores proponer esta tarea paralelamente a otra actividad táctica dirigida por el entrenador.
Estación 1: Habilidad dinámica 15 metros, cojo el balón con la mano y troto hasta el lugar de salida.
Estación 2: Zig – Zag a las cuatro picas, habilidad estática 4 golpeos de cabeza, cojo el balón con la mano y troto hasta el lugar de salida.
Estación 3: Finta lateral hacia un cono y salgo a recibir el pase de mi compañero. 15 metros de distancia.
Estación 4: Una vuelta alrededor de las barritas conduciendo el balón, planto el balón y skipping de baja intensidad a las barritas, trotando voy a buscar el balón y vuelvo ha realizar la misma secuencia.
Estación 5: Circuito desplazamientos; Adelante, lateral, atrás, diagonal adelante, lateral y trotando voy al lugar de salida. 5 metros cada desplazamiento.

Consignas: Exigir a los jugadores movimientos lentos pero a un ritmo constante y que no se pare en ningún momento. Siempre trote suave!.
Conducción de balón:
Carrera sin balón:

CONSERVACIÓN: MÉTODO ESPCÍFICO
Trabajo de pre-Temporada o competición.
Situación: Terreno de juego.
Volumen: 16’
Series: 2 x 8’
Recuperación entre serie (Micropausa):
1ª Serie:1’ (2 x 15 Abdominales).
2ª Serie:1’ (20 flexiones).
Descripción escrita:
Situación de 8 x 8 + 2 pivotes ofensivos.
Espacio: cuadrado central 40x40m. y 2 cuadrados externos 5x5m.
Consignas: Debemos conservar el balón y al mismo tiempo introducirlo en un de los dos cuadrados externos (2 puntos). Dosificar el esfuerzo y el ritmo de juego. Norma: Toco el balón y he de trotar hasta que mi compañero vuelva hacer un pase. Buscar un ritmo constante pero no intenso. En cada serie cambiar a los pivotes, poner a jugadores medio campistas o centrales.

La Potencia Aeróbica. Revista Fútbol 11. Nº4. 2006

2007-05-08T08:01:00.000-07:00

Los resultados de diferentes trabajos sobre futbolistas profesionales, que valoran las frecuencias cardíacas durante un partido de competición, indican que la media en pulsaciones/minuto es del 85% de la F. C. Máxima, con oscilaciones entre el 80% y el 90%, en función de las características fisiológicas del jugador y del ritmo de juego.

Gráfico F. Cardíaca 1Para que quede muy claro para todos, si un futbolista tiene una F. C. Máxima de 200 pul./min, es posible que al finalizar el partido se obtenga aproximadamente una media de 170 pul./min. y con un intervalo de 160 a 180 pul/min.

Gráfica partido entrenamiento: F.C. media 176 pul/min.
Observando los datos de la carga física interna de los futbolistas, es evidente que a lo largo de los noventa minutos, hay una predominancia de la vía aeróbica con intensidades medias – altas (80-90%), con tiempos de recuperación variables y en momentos puntuales del juego, acciones de máxima intensidad. Este gran bloque aeróbico con intensidades altas es la zona de trabajo que la podemos mencionar como Potencia Aeróbica (PA) o Potencia Aeróbica Máxima (PAM), el cual se ubica en una zona de intensidad comprendida entre el límite del umbral anaeróbico y el consumo de oxigeno máximo (zona aeróbica – anaeróbica o zona mixta).

Por el motivo de que el futbolista se encuentra en gran parte del tiempo del encuentro en estas zonas e intensidades, recae la importancia de introducir este tipo de trabajos y condiciones en los entrenamientos.
Hay dos motivos por el cual el entrenamiento de la potencia aeróbica son importantes para nuestros jugadores:
1. En condiciones de PAM, el jugador solicita su consumo de oxígeno máximo (VO2 Máx).
2. El VO2 Máx. es el volumen máximo de oxigeno, que un individuo puede consumir por unidad de tiempo a lo largo de un ejercicio lo suficientemente intenso como para llevarlo al agotamiento, implicando grandes grupos musculares.
Si nosotros entrenamos a nuestro equipo proponiendo tareas en las que haya la exigencia física propia de la PA, los jugadores a lo largo del tiempo podrán consumir una mayor cantidad de oxígeno y serán capaces de tolerar de forma más cómoda, esfuerzos característicos de la competición, ya que la intervención de la vía anaeróbica se retrasará.

Los parámetros de carga de la Potencia Aeróbica son:
Volumen o tiempo total: 15’ a 25’
Intensidad media: 90% F. C. Max.
Intervalo: 80% a 100% F. C. Max.
Tipos de trabajo:
(1) En las recuperaciones es importante no parar de golpe, bajar el ritmo de carrera hasta trotar durante unos segundos y después andar. Finalizar con estiramientos libres. No dirigir mucho!
(2) El método continuo variable consiste en realizar el tiempo de serie a carrera continua intensiva por medio natural o campo de fútbol, en el que hay establecido unos cambios de ritmo suficientes para hacer aumentar la intensidad de los jugadores, ya sea por tiempo o por metros. Distribución de los tiempos de trabajo y recuperación dentro de la serie:
· 20’’ Cambio de ritmo (80%) – 10’’ Recuperación (Trote suave).
· 20’’ Cambio de ritmo (80%) – 20’’ Recuperación (Trote suave).
(3) Gráfica F. Cardiaca 2El circuito físico – técnico hay que diseñarlo con fases en las que el jugador ha de ejecutar acciones de alta intensidad, ya sea con balón o sin, combinadas con acciones de recuperación. Si proponemos fases con acciones intensas de forma continuada ubicaremos al jugador en la zona anaeróbica láctica, mejorando la resistencia a la velocidad entrando a un estado de fatiga, que le impedirá mantener la intensidad perseguida en el ejercicio.
(4) El trabajo intermitente por estaciones consta de diseñar acciones propias de los movimientos realizados en competición con o sin pelota, ejecutadas a un ritmo de trabajo alto, combinándolas con tiempos de recuperación dentro de la misma serie, ya sea trotando o proponiendo otras acciones de muy baja intensidad. Ejemplo: 1 x 6’ (20’’ Trabajo – 20” Recuperación).
(5) Distribución de los tiempos de trabajo y recuperación dentro de la serie:
· 15’’ Trabajo – 15’’ Recuperación (Trote suave).
· 20’’ Trabajo – 20’’ Recuperación (Trote suave).
(6) Situaciones de partido con consignas tácticas: 4x4 o 5x5 con 2 porteros.
(7) Conservaciones: 5x5.
(4-5) Consignas tarea: 1.El espacio establecido es importante 2.Proponer consignas que provoquen implicación en el juego. 3. Al haber pérdidas de balón introducir otra rápidamente 4.Perseguir aumentar el ritmo de juego, por ejemplo limitar toques 5. Incorporar normas impliquen desplazamiento de las jugadores continuamente. Ejemplo: Cambiar de zonas, introducir pelota en un lugar concreto. 6. Exigir ejecuciones rápidas.
(*) En el método intermitente en general y en el método continuo variable considero más apropiado proponer tiempos de esfuerzo como máximo de 20’’, ya que si superamos este tiempo podemos someter a los futbolistas a franjas anaeróbicas, debido a que para la máxima producción de lactato se recomiendan tiempos de 30’’ a 40’’.

PROPUESTAS DE ENTRENAMIENTO:
CARRERA CONTINUA VARIABLE: M. CONTINUO VARIABLE
Trabajo de pre-Temporada “Base” o Competición “Compensatorio”
Situación: Medio natural (Bosque o playa) o terreno de juego.
Volumen: 16’
Series: 2x6’ + 1x4’
Recuperación entre serie (Micropausa):
1ª Serie:1’30’’ Andar + Estiramientos tren inferior.
2ª Serie:1’30’’ Andar + Estiramientos.
Características serie:
1ª S.: 20’’ carrera 80% – 20’’ trote suave .
2ª S.: 15’’ carrera 80% – 15’’ trote suave.
3ª S.: 20’’ carrera 80% – 20’’ trote suave.

ESTACIONES FÍSICO – TÉCNICO: MÉTODO INTERMITENTE
Trabajo de pre-Temporada “Base” o Competición “Compensatorio”
Situación: Terreno de juego.
Volumen: 18’
Series: 3 x 6’
Recuperación entre serie (Micropausa):
1ª Serie:1’30’’ Andar + Estiramientos.
2ª Serie:1’30’’ Andar + Estiramientos.
Características serie:
1ª S.: 20’’ de trabajo – 20’’ recuperación trote + cambio de estación.
2ª S.: 15’’ de trabajo – 15’’ recuperación trote + cambio de estación.
3ª S.: 20’ de trabajo – 20’’ recuperación trote + cambio de estación.
*Aprovechar el tiempo de recuperación dentro de la serie para cambiar de estación a trote suave. PROPONER TAREAS EN CADA ESTACIÓN DE ALTA INTENSIDAD!!.
Descripción escrita:
Se repartirán a todos los jugadores entre las cinco estaciones. En la ejecución saldrán uno detrás del otro y en las que sea necesario por parejas. Si son 22 jugadores proponer esta tarea paralelamente a otra actividad táctica dirigida por el entrenador.

Estación 1: Conducción del balón ida y vuelta a los tres conos, partiendo del cono de salida.
Estación 2: Carrera rápida hasta el cono más cambio de dirección y vuelta al cono de salida a ritmo. La segunda acción es igual pero con una distancia más larga.
Estación 3: Salida hacia delante, salida hacia atrás, desplazamiento lateral hacia un lado + golpeo de cabeza y vuelta al cono de salida lateralmente. La siguiente secuencia es igual pero con el desplazamiento lateral hacia el otro lado.
Estación 4: Simular tocar con la mano cada cono en desplazamiento en zig – zag y vuelta a ritmo.
Estación 5: Conducción rápida de balón hacia el cono, doy la vuelta al cono manteniendo el contacto con el balón, lo planto y hago ida y vuelta en carrera rápida.

*Jugar con distancias de 5 a 15 metros.
*Conducción de balón:
*Carrera sin balón:
En este método intermitente mediante estaciones físico – técnicas, se puede añadir al mismo tiempo trabajando la potencia aeróbica un conjunto de acciones para trabajar la fuerza explosiva. En este ejemplo, hemos introducido los cambios de dirección, frenadas y salidas, diferentes desplazamientos etc. Esto vendrá dado por la capacidad de diseño de cada uno.

PARTIDO TEMA: MÉTODO ESPCÍFICO
Trabajo periodo de competición.
Situación: Terreno de juego.
Volumen: 18’
Series: 3 x 6’
Recuperación entre serie (Micropausa):
1ª Serie:2’ (2 x 15 Abdominales) + estiramientos.
2ª Serie:2’ (20 flexiones) + estiramientos.
Descripción escrita:
Situación de 5 x 5 + 2 porteros.
Espacio: 30 x 30m.
La consigna defensiva es marcaje al hombre estricto y mostrar una actitud de disciplina reduciendo el espacio al rival. “No dejar jugar”
La consigna atacante para poder marcar en una de las dos porterías es desplazar el balón hacia una banda, introduciendo el balón en uno de los cuadrados pequeños (3x3m) en conducción o recibiendo un pase largo y controlarlo en el interior, seguido de pase a un compañero con éxito.
Si un jugador entra en conducción al cuadrado, pasa a un compañero y marca gol = 1 punto.
Si un jugador controla el balón en el interior del cuadrado de un pase largo, pasa a un compañero y marca gol = 2 puntos.
Se puede marcar en las dos porterías y no hay una posición táctica fija de los jugadores.
Los defensores no pueden entrar en los cuadrados.
Exigir muchos desmarques al jugador con balón, abriendo nuevas líneas de pase y finalización rápida. A los defensores reducir la distancia de marcaje, no entrar de golpe “No entrar, pero si no dejar jugar”.

Recuperación Post- Partido. Revista Fútbol11. Nº2. 2006

2007-05-03T11:05:00.000-07:00

Como futbolistas a cualquier nivel competitivo, todos nosotros hemos podido notar las sensaciones características que se manifiestan después de haber jugado un partido en el fin de semana, en particular las horas después de haberlo finalizado y al día siguiente. Sensaciones de agarrotamiento muscular, dolores en diferentes partes del cuerpo debido a impactos recibidos, molestias en las articulaciones principalmente en las de tren inferior (tobillos, rodillas y caderas) producido por el sobre esfuerzo físico en situaciones límite, deshidratación, poca motivación en el entrenamiento del día siguiente, etc.

Hemos de tener muy claro desde un principio que las exigencias físicas a nivel cardiovascular y muscular, que se dan a lo largo de los noventa minutos, se caracterizan por su intermitencia en la participación de la vía aeróbica – anaeróbica relacionadas con diferentes tiempos de recuperación. Cuanto mayor sea la intensidad del partido, que se vean sometidos los jugadores, habrá una mayor predominancia de la vía anaeróbica y como consecuencia una mayor producción de lactato y productos de desecho acumulados en el organismo. Para la recuperación de nuestros jugadores hemos de perseguir la limpieza de estos residuos metabólicos a nivel sanguíneo y muscular, que nos llevaran a la mejora física del futbolista.

A continuación os quiero facilitar un conjunto de medidas que nos pueden ayudar a eliminar de una forma más rápida, este conjunto de productos de desecho y sensaciones típicas que nos deja la “deseada” competición.
No hay duda, que después de un entrenamiento de carga alta se debe finalizar con alguna actividad de carrera de baja intensidad para recuperarnos y favorecer el riego sanguíneo para una mejor limpieza.
En la competición, no hay una exigencia física importante? Por qué terminamos los partidos y nos vamos al vestuario sin hacer nada al respecto? Es por falta de hábito o es por que no tenemos en cuenta los medios para la recuperación de nuestros jugadores?.
Bajo mi punto de vista es por un conjunto de factores, inicialmente por falta de hábito y segundo que muchos técnicos o preparadores físicos se dejan llevar por las emociones del partido y no dan la importancia necesaria a este tipo de trabajo.

Justo en el momento de finalizar el partido, podemos dedicar unos breves minutos a que nuestros jugadores se hidraten con bebidas ricas en sales minerales e hidratos de carbono o simplemente agua. A continuación, podemos realizar cinco minutos de carrera continua de baja intensidad alrededor del campo. Seguramente los jugadores en un inicio se mostraran reticentes a tu propuesta, pero como preparador físico es nuestro trabajo el de convencer a los jugadores de los beneficios que conllevan este tipo de hábitos. Como hemos comentado anteriormente, estamos incidiendo sobre el favorecer la eliminación de la posible acumulación de ácido láctico y los productos de desecho en sangre y en el músculo. Finalmente, terminar con una tabla completa de estiramientos.

A nivel psicológico, estos diez minutos de trabajo nos ayuda a bajar la emoción, los nervios y la presión que nos lleva el partido, con ayuda de una pequeña reflexión, permitiéndonos entrar en el vestuario de una forma más tranquila y equilibrada. Haya sido un buen o mal resultado. En función del resultado, se felicitará a los jugadores o se intentará motivar y subir la autoestima para seguir trabajando duro.

Otros de los medios que nos puede ayudar a la recuperación y que nos deja una sensación de alivio, es la crioterapia (Tratamiento con frío) en el vestuario. En muchas farmacias o empresas de material deportivo venden unas bolsas con un gel en su interior, el cual las pones en el congelador y después, puedes aplicarlas a la zona afectada. Son muy móviles y muy adaptables a cualquier parte del cuerpo. El tratamiento que consejo es el siguiente: El jugador debe quitarse toda la ropa de las piernas (Pantalón, medias, protecciones, vendajes, etc.), cogerse dos bolsas sacadas del congelador, una en cada mano y durante diez minutos aproximadamente realizarse él mismo, un masaje por todas las piernas lentamente. Debe alcanzar toda la musculatura de las piernas y articulaciones. Al poder ser, las oscilaciones del masaje se deben hacer en sentido hacia el corazón, es decir, de abajo a arriba para favorecer el riego sanguíneo en todo momento.

Los efectos del tratamiento con hielo son en primer lugar, analgésico (evita el dolor), segundo produce una vasoconstricción (disminuye la llegada de sangre a la zona). Al disminuir la llegada de sangre con la aplicación de la bolsa a baja temperatura, luego con el estado normal sin la aplicación del frío se recupera la aportación de sangre y este “cierre – apertura” del riego sanguíneo nos favorece la limpieza de los productos metabólicos de desecho. Al finalizar, ducha y mucha hidratación.

ESTRUCTURA Y TAREAS PARA UN ENTRENAMIENTO AL DÍA SIGUIENTE DE LA COMPETICIÓN: “Trabajo regenerativo”
Antes de iniciar el entrenamiento, creo muy apropiado entrar al vestuario y preguntar a los jugadores individual y colectivamente el estado en que se encuentran para tener una valoración inicial de su estado físico – psicológico.

Hay tres características que deben contemplarse en todo entrenamiento de recuperación:
1. Ejercicios de baja intensidad, 2. Estiramientos y 3. Relajación.

Parámetros de la carga:
Volumen: de 30’ a 1 hora.
Intensidad: Intervalo F.C.= 40% al 80% F.C. Max. / F.C. Media = 65%.
Si los jugadores están muy cansados, la mayoría con molestias y psicológicamente un poco negativos, propondría una sesión corta de 30 a 40 minutos exclusivamente de carrera. Por ejemplo:
2x8’ c.c. suave sin cambios de ritmo.
Estiramientos en la recuperación (3’).
1x8’ c.c. suave y solamente en un lado del campo (De corner a corner), cambio de ritmo progresivo.
Estiramientos (3’).
1x4’ c.c. suave y en los dos lados del campo, cambio de ritmo progresivo.
Estiramientos individual y por parejas (8’ a 10’)
Relajación (movilización de la musculatura): piernas arriba, apoyadas en el suelo, estiradas en el suelo, un compañero tumbado hacia abajo el otro le coge las plantas de los pies y le sacude las piernas...

Si los jugadores se encuentran en un estado psicológico y físico más óptimo, podemos alargar un poco más el tiempo de trabajo (45’ a 1h.), añadiendo algún juego (rondos, futbol tenis, partidos de voley etc.) o un bloque técnico de baja intensidad.
Estructura entrenamiento:
2x8’ c.c. suave sin cambios de ritmo.
Estiramientos en la recuperación (3’).
1x8’ fútbol tenis (Equipo x equipo o dividir la plantilla en diferentes partidos).

Estiramientos (3’).
Bloque técnico:(10’)

Propuesta de ejercicios: Libertad de grupos (Aprox. 4-5 jugadores) y espacio en el campo (2’ x estación). No carga psicológica en cuanto consignas!!.
1. Rondo.
2. Pases por parejas, distancia corta con diferentes superficies de contacto (interior, exterior, empeine frontal, cabeza, habilidad...).
3. Habilidad dinámica individual. Un balón por jugador.
4. Juego Stop: Uno la para y el que va a ser pillado si dice stop con piernas abiertas se salva, no pudiéndose mover hasta que un compañero suyo pase debajo de las piernas. (Baja intensidad).

1x4’ c.c. suave y en los dos lados del campo cambio de ritmo progresivo.
Estiramientos individual y por parejas (8’ a 10’).
Relajación piernas arriba, apoyadas en el suelo, estiradas en el suelo, un compañero tumbado hacia abajo el otro le coge las plantas de los pies y le sacude las piernas...